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瘦人增肥记,供瘦人朋友参考

2012-03-19 15:35 作者:虎虎 来源:增肥论坛 次阅读

瘦人增肥记,供瘦人朋友参考
 

本人从小到大就是个瘦子,属于遗传,被人嘲笑30几年 ,增肥的想法已经很多很多年前就有,也看了无数的增肥心得,秘籍之类的东东,包括请教医生,甚至萌生过吃所谓的增肥丸的想法(未付诸行动,因听说那个玩意是激素,副作用大,没敢吃)。后来,我发现,很多增肥方法都没有说到点子上。

以前有人说,戒烟就可以马上胖(实际我证明,戒烟增肥不是绝对的,后面我会介绍到戒烟。)还有人说,男人嘛,结婚了就会胖,我终于结婚了,还是没有胖。又有人说,男人过了30,很快就胖了,我30过了几年了,还是没有胖。我终于明白,要想胖,还得靠自己,而且,我要的不是从瘦子变成胖子,我是要一个健康的身体和匀称的体形。

现在,将我的增肥过程记录下来,供广大瘦人朋友参考。

先介绍一下本人的身体状况和以前的生活规律,习惯。

身高179,体重60KG(都不好意思去游泳池和公共浴室),抽烟(一天20-30支),不喝酒(偶尔应酬,也喝的很少),每天的睡眠时间5-7小时左右,偶尔熬夜。但是睡眠质量很差,睡睡醒醒,夜夜如此,痛苦不堪。饭量大,周围能吃过我的人,极少(M家的巨无霸套餐,一人一顿吃2份,薯条和可乐全部加大,再加一个杯装冰激凌也没有问题 )。爱吃甜食(巧克力,德芙的,大块的,就是20元左右的那种,一次一大块,当点心吃,很多人都说太腻,我觉得好吃),长期出门在外,不挑食,啥都吃(天上飞的除了飞机,四条腿的除了桌)。收入条件还过得去,不至于节衣缩食(食品质量和档次还是有保证的)

基本就是这样,没有一个人认为在这样的生活状态下,我怎么会瘦,可是,实际情况就是,我不但瘦,还瘦的离谱,象我这个身高体重比例的,我是见到的不多。

2006年11月,我开始按照自己的想法实施增肥计划

首先申明,我要增的是肌肉,不是脂肪。通俗点说,要长壮,不是长胖。我相信,没有人原意增重是增成一个胖子吧,毕竟,胖子对身体健康造成的危害,不会比瘦子好。而且,要健康的增肥,同时,希望改善自己的亚健康状态(相信现在都市生活的人,没有几个是不处在亚健康状态的)。 

11月2号,我把口袋里面剩下的半盒烟狠狠的拍在茶几上,大声宣布:“俺,,,,戒烟啦!!”不算念书的时候偷偷抽的时间段,我抽了16年的烟。当日,冰箱里面还有6盒整包的烟(都是整条买的啊,呵呵)。之所以不搞那种抽完这盒就不抽之类的做法,是我发现,凡是这样做的,成功几率是极低极低的。

第一周,安然无事。第二周,将冰箱的6盒整盒的烟带去公司,送给同事了。第三周,每天回家,都要看着那半盒烟,心中浮想联翩,忍了。第四周,继续看着那半盒烟,有时拿起来闻闻。在公司,已经有很多烟民同事知道了我戒烟的消息,佩服的,诱惑的,等着看笑话的,啥人都有,坚决不买,不接人家的敬烟,遇到新认识的敬烟,先把话说出去,我是不抽烟的。口水偷偷咽。第五周,回家闻那半盒烟的频率明显增加,自己告诉自己,这半盒烟,已经过期了,霉了,咬牙扔掉了。第六,七周,周围的人都知道我戒烟了,不抽烟了,基本没有人在给我烟抽。第八周,我开始觉得周围抽烟的人,说话的时候口臭,联想到自己以前抽烟,也是口臭,更加有信心。第十――十五周,已经没有感觉,期间有一次,朋友带来家乡的新产品烟(我以前很喜欢的牌子),推辞不下,还尝了一下,半根左右,不吸进肺,就在口里过过,觉得很难抽,奇怪自己为啥抽了16年这个东西。

截止这里,我认为,我的戒烟行动可以大声的宣布,成功了。

同时,在开始戒烟之后,改变饮食习惯,以前都是长期吃餐馆酒楼,毫不夸张的说,朋友同事要请客,都是问我,请几个人,预算多少,客人是哪里人氏,哪里吃合适,我推荐的地方,一向都是被大家高度认同和赞扬的,号称美食家(这么瘦的美食家,估计不多见 )。 从戒烟的时候开始,我开始改变饮食习惯,能不在外面吃,就不在外面吃,坚持在家吃饭,家常便饭,而且吃的没有以前那么油腻,也很少大量的吃甜食。同时,洋快餐这样的垃圾食品,再也没有吃过。 这样一直了2007年1月中旬,身体状况有了一些的改善,晚上睡眠比以前好,但是体重没有变化。

从07年2月开始,我去了健身房。开始锻炼增肥。

刚开始的增肥锻炼计划很简单,运动量也不大,长期不运动,不敢太猛。呵呵!慢跑10分钟,哑铃动作2-3种,每种2组,每组8-10个器械动作2-3种,每种2组,每组8-10个伸展放松一天大概45分钟左右,隔一天去一次。

这个锻炼啊,我感觉跟戒烟有一比,第一周,好像无所谓,第二,三周是最难受的,每次都是强忍悲痛的去健身房。但是到了第五,六周之后,就开始习惯了,不在痛苦了,到了第七、八周,就开始喜欢了,几天不去,还惦记着。 经过戒烟和锻炼的坚持之后,我发现,凡事都是一个毅力,没有想像的那么难。而且,好的生活习惯,带来的受益真是无穷无尽的,那些所谓戒烟很难,锻炼没有时间等等,都是毅力差的借口而已。(来源:健康增肥网http://www.zf135.cn) 

在增肥锻炼的同时,我开始补充安利的蛋白粉,有锻炼的朋友可能会有疑问,怎么吃安利的呢?安利的蛋白粉是大豆提取蛋白,一般健身的爱好者都是吃乳清蛋白粉,牛奶提取的。这里我要解释一下,因为我以前很大饭量,但是长不胖,我认为是肠胃吸收功能太差,安利的蛋白粉,在调理肠胃上的作用是公认的。所以,我选择了吃安利的蛋白粉。每天一次,一次25克,用牛奶冲泡。 

这个增肥锻炼了2个月,我的体重从60KG长到了68KG,这个阶段,锻炼的量不大,吃的蛋白粉对于肠胃的调理作用非赏有效,肚子上面开始沉积脂肪,臂围,腿围,腰围,胸围,臀围,都有增加。但是这个时候增加的脂肪多过肌肉。测量的身体脂肪含量超标,并且有隐藏性肥胖。 这个时候,体形改变的副作用来了,呵呵呵,我所有的裤子,都穿不了,以前,我一个身高179的大男人,裤腰才2尺1,根本买不到合适的裤子,长度够的,腰太大,腰合适的,长度短,所以,多年以来,我都是穿着露出脚踝的裤子 。现在,我的腰围到了2尺5,哈哈,裤子好买了,一次买了6条裤子,并将以前的旧裤子全部处理了,扔的扔,送的送。我终于可以买到合适的裤子了。 。。真是划时代的改变啊。

从锻炼的第4个月开始,我调整了锻炼的增肥计划。目的是,控制腰围在2尺4左右,逐步减少前一段时间迅速增长的脂肪,同时,把体重控制在68-70KG之间。不能减轻,也不要在迅速增加,因为增加的速度太快,一定是长脂肪而不是肌肉。大家一定见过,有的人并不是很胖,但是肚腩还不小,这个可不是我想要的结果。每周锻炼5次,休息2天。每次都参加2节动感单车(45分钟一节)30分钟左右的肌肉锻炼肌肉锻炼以胳膊和腹部为主 这个动感单车,真是个锻炼的好项目,有激情,参与性强,使我的心肺功能得到了很大的改善。同时,让我前面迅猛增长的脂肪肚腩,得到了有效的控制和缓解。

现在,从这个月开始,我要开始重点改善我的体形,希望有一个匀称的体形,健康的体形,但是,我也不喜欢肌肉男的样子。针对这个目标,又调整了我的增肥锻炼计划。增肥的目标是,体重增加到75KG左右,当然是增加肌肉而不是脂肪了。 为了体形更加的理想,先分析自己目前的缺点,胸肌,背肌这样的大肌肉不发达,要增加体重,也是要主要靠大肌肉的生长。 每周还是锻炼5次,休息2天。45分钟的肌肉锻炼,每周2次胸肌,2次背肌,1次胳膊,这5次分别岔开,让肌肉有时间休息。1节动感单车(有氧运动太多,很难增加体重) 同时,在这个增肥计划开始的时候,我开始吃环球的乳清蛋白粉。每天2次,一次在下午4点左右,一次在锻炼后(我一般都是从18:30开始锻炼,20:30结束),如果今天休息不锻炼,就在早晨吃一次。 

希望3个月后,我可以达到75KG的体重,有一个看上去还不错的体形。然后我就可以换一个保持的锻炼计划就可以了。哈哈。。 这一套详细的增肥饮食方法希望对各位瘦友有点启发,等我离目标在进一点的时候,再来给大家做后续汇报:lol(来源:健康增肥网http://www.zf135.cn)

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