瘦人增肥记，供瘦人朋友参考

本人从小到大就是个瘦子，属于遗传，被人嘲笑30几年 ，增肥的想法已经很多很多年前就有，也看了无数的增肥心得，秘籍之类的东东，包括请教医生，甚至萌生过吃所谓的增肥丸的想法（未付诸行动，因听说那个玩意是激素，副作用大，没敢吃）。后来，我发现，很多增肥方法都没有说到点子上。

以前有人说，戒烟就可以马上胖（实际我证明，戒烟增肥不是绝对的，后面我会介绍到戒烟。）还有人说，男人嘛，结婚了就会胖，我终于结婚了，还是没有胖。又有人说，男人过了３０，很快就胖了，我３０过了几年了，还是没有胖。我终于明白，要想胖，还得靠自己，而且，我要的不是从瘦子变成胖子，我是要一个健康的身体和匀称的体形。

现在，将我的增肥过程记录下来，供广大瘦人朋友参考。

先介绍一下本人的身体状况和以前的生活规律，习惯。

身高１７９，体重６０ＫＧ（都不好意思去游泳池和公共浴室），抽烟（一天２０－３０支），不喝酒（偶尔应酬，也喝的很少），每天的睡眠时间５－７小时左右，偶尔熬夜。但是睡眠质量很差，睡睡醒醒，夜夜如此，痛苦不堪。饭量大，周围能吃过我的人，极少（M家的巨无霸套餐，一人一顿吃２份，薯条和可乐全部加大，再加一个杯装冰激凌也没有问题 ）。爱吃甜食（巧克力，德芙的，大块的，就是２０元左右的那种，一次一大块，当点心吃，很多人都说太腻，我觉得好吃），长期出门在外，不挑食，啥都吃（天上飞的除了飞机，四条腿的除了桌）。收入条件还过得去，不至于节衣缩食（食品质量和档次还是有保证的）

基本就是这样，没有一个人认为在这样的生活状态下，我怎么会瘦，可是，实际情况就是，我不但瘦，还瘦的离谱，象我这个身高体重比例的，我是见到的不多。

２００６年１１月，我开始按照自己的想法实施增肥计划。

首先申明，我要增的是肌肉，不是脂肪。通俗点说，要长壮，不是长胖。我相信，没有人原意增重是增成一个胖子吧，毕竟，胖子对身体健康造成的危害，不会比瘦子好。而且，要健康的增肥，同时，希望改善自己的亚健康状态（相信现在都市生活的人，没有几个是不处在亚健康状态的）。 

１１月２号，我把口袋里面剩下的半盒烟狠狠的拍在茶几上，大声宣布：“俺，，，，戒烟啦！！”不算念书的时候偷偷抽的时间段，我抽了１６年的烟。当日，冰箱里面还有６盒整包的烟（都是整条买的啊，呵呵）。之所以不搞那种抽完这盒就不抽之类的做法，是我发现，凡是这样做的，成功几率是极低极低的。

第一周，安然无事。第二周，将冰箱的６盒整盒的烟带去公司，送给同事了。第三周，每天回家，都要看着那半盒烟，心中浮想联翩，忍了。第四周，继续看着那半盒烟，有时拿起来闻闻。在公司，已经有很多烟民同事知道了我戒烟的消息，佩服的，诱惑的，等着看笑话的，啥人都有，坚决不买，不接人家的敬烟，遇到新认识的敬烟，先把话说出去，我是不抽烟的。口水偷偷咽。第五周，回家闻那半盒烟的频率明显增加，自己告诉自己，这半盒烟，已经过期了，霉了，咬牙扔掉了。第六，七周，周围的人都知道我戒烟了，不抽烟了，基本没有人在给我烟抽。第八周，我开始觉得周围抽烟的人，说话的时候口臭，联想到自己以前抽烟，也是口臭，更加有信心。第十――十五周，已经没有感觉，期间有一次，朋友带来家乡的新产品烟（我以前很喜欢的牌子），推辞不下，还尝了一下，半根左右，不吸进肺，就在口里过过，觉得很难抽，奇怪自己为啥抽了１６年这个东西。

截止这里，我认为，我的戒烟行动可以大声的宣布，成功了。

同时，在开始戒烟之后，改变饮食习惯，以前都是长期吃餐馆酒楼，毫不夸张的说，朋友同事要请客，都是问我，请几个人，预算多少，客人是哪里人氏，哪里吃合适，我推荐的地方，一向都是被大家高度认同和赞扬的，号称美食家（这么瘦的美食家，估计不多见 ）。 从戒烟的时候开始，我开始改变饮食习惯，能不在外面吃，就不在外面吃，坚持在家吃饭，家常便饭，而且吃的没有以前那么油腻，也很少大量的吃甜食。同时，洋快餐这样的垃圾食品，再也没有吃过。 这样一直了２００７年１月中旬，身体状况有了一些的改善，晚上睡眠比以前好，但是体重没有变化。

从０７年２月开始，我去了健身房。开始锻炼增肥。

刚开始的增肥锻炼计划很简单，运动量也不大，长期不运动，不敢太猛。呵呵！慢跑１０分钟，哑铃动作２－３种，每种２组，每组８－１０个器械动作２－３种，每种２组，每组８－１０个伸展放松一天大概４５分钟左右，隔一天去一次。

这个锻炼啊，我感觉跟戒烟有一比，第一周，好像无所谓，第二，三周是最难受的，每次都是强忍悲痛的去健身房。但是到了第五，六周之后，就开始习惯了，不在痛苦了，到了第七、八周，就开始喜欢了，几天不去，还惦记着。 经过戒烟和锻炼的坚持之后，我发现，凡事都是一个毅力，没有想像的那么难。而且，好的生活习惯，带来的受益真是无穷无尽的，那些所谓戒烟很难，锻炼没有时间等等，都是毅力差的借口而已。（来源：健康增肥网http://www.zf135.cn） 

在增肥锻炼的同时，我开始补充安利的蛋白粉，有锻炼的朋友可能会有疑问，怎么吃安利的呢？安利的蛋白粉是大豆提取蛋白，一般健身的爱好者都是吃乳清蛋白粉，牛奶提取的。这里我要解释一下，因为我以前很大饭量，但是长不胖，我认为是肠胃吸收功能太差，安利的蛋白粉，在调理肠胃上的作用是公认的。所以，我选择了吃安利的蛋白粉。每天一次，一次２５克，用牛奶冲泡。 

这个增肥锻炼了２个月，我的体重从６０ＫＧ长到了６８ＫＧ，这个阶段，锻炼的量不大，吃的蛋白粉对于肠胃的调理作用非赏有效，肚子上面开始沉积脂肪，臂围，腿围，腰围，胸围，臀围，都有增加。但是这个时候增加的脂肪多过肌肉。测量的身体脂肪含量超标，并且有隐藏性肥胖。 这个时候，体形改变的副作用来了，呵呵呵，我所有的裤子，都穿不了，以前，我一个身高１７９的大男人，裤腰才２尺１，根本买不到合适的裤子，长度够的，腰太大，腰合适的，长度短，所以，多年以来，我都是穿着露出脚踝的裤子 。现在，我的腰围到了２尺５，哈哈，裤子好买了，一次买了６条裤子，并将以前的旧裤子全部处理了，扔的扔，送的送。我终于可以买到合适的裤子了。 。。真是划时代的改变啊。

从锻炼的第４个月开始，我调整了锻炼的增肥计划。目的是，控制腰围在２尺４左右，逐步减少前一段时间迅速增长的脂肪，同时，把体重控制在６８－７０ＫＧ之间。不能减轻，也不要在迅速增加，因为增加的速度太快，一定是长脂肪而不是肌肉。大家一定见过，有的人并不是很胖，但是肚腩还不小，这个可不是我想要的结果。每周锻炼５次，休息２天。每次都参加２节动感单车（４５分钟一节）３０分钟左右的肌肉锻炼肌肉锻炼以胳膊和腹部为主 这个动感单车，真是个锻炼的好项目，有激情，参与性强，使我的心肺功能得到了很大的改善。同时，让我前面迅猛增长的脂肪肚腩，得到了有效的控制和缓解。

现在，从这个月开始，我要开始重点改善我的体形，希望有一个匀称的体形，健康的体形，但是，我也不喜欢肌肉男的样子。针对这个目标，又调整了我的增肥锻炼计划。增肥的目标是，体重增加到７５ＫＧ左右，当然是增加肌肉而不是脂肪了。 为了体形更加的理想，先分析自己目前的缺点，胸肌，背肌这样的大肌肉不发达，要增加体重，也是要主要靠大肌肉的生长。 每周还是锻炼５次，休息２天。４５分钟的肌肉锻炼，每周２次胸肌，２次背肌，１次胳膊，这５次分别岔开，让肌肉有时间休息。１节动感单车（有氧运动太多，很难增加体重） 同时，在这个增肥计划开始的时候，我开始吃环球的乳清蛋白粉。每天２次，一次在下午４点左右，一次在锻炼后（我一般都是从１８：３０开始锻炼，２０：３０结束），如果今天休息不锻炼，就在早晨吃一次。 

希望３个月后，我可以达到７５ＫＧ的体重，有一个看上去还不错的体形。然后我就可以换一个保持的锻炼计划就可以了。哈哈。。 这一套详细的增肥饮食方法希望对各位瘦友有点启发，等我离目标在进一点的时候，再来给大家做后续汇报:lol（来源：健康增肥网http://www.zf135.cn）