每周长胖1KG的增肥计划书分享给大家

我的增肥计划书（作为增肥日志）现在分享给大家。 

本人身高175cm，体重却只有48.5公斤，老是被人笑说是竹杆，实在是耻辱啊，所以本人决定要做一个增肥的计划，计划体重达到60公斤。 

根据在健康增肥网ZF135.CN看的一些网友经验，以及总结我个人之前的经历，我决定做如下的增肥计划： 

1、运动：每天早上6:30起床做运动，包括10个引体向上、20俯卧撑，外加800米跑。根据网友们的说法，对于瘦子来说，有氧运动一定不能做，不知道800米跑算不算，不管了，反正运动只是为了让我可以开胃，平时胃口小，运动的话可以加大胃口。 

2、休息：每天晚上不能超过十二点睡，我估计很重要，因为我以前老是熬通宵打游戏什么的，结果第二天睡眠不足的又要去上班。中午最好也睡一个钟头。 

3、吃：终于说到最重要的吃了，如果吃得少，肉从哪里长出来呢？早餐一定要吃，因为我以前都不吃，现在要改变一下了。三餐都要吃，不能少一餐。平时买一些可乐啊巧克力什么的来吃。说实在的，平时没有吃零食的习惯，一下要吃也挺烦。

通观成功朋友们的经验，增肥志在“坚持”这两个字！ 所以每天都要做一个记录，记录今天做了什么运动，吃了多少，体重记录等，这样自己会觉得有成就感，不会感觉说，好像做了很久都没什么效果似的。 我已经买了一个体重秤，可以用来记录体重。

以上是我一个星期前写的增肥计划书，计划已经实行了一个星期，体重长胖了1公斤。 以后我会常来记录增肥情况，希望这样可以激励自己坚持下去。