瘦人增重需要什么样的运动

如果你想增重，却每天跑步，游泳，或者羽毛球，请立刻停止！

这里需要强调的是，不是不让你运动，而是你根本不知道自己在运动什么，怎样运动。你最后运动的结果往往是消极的。

运动分为两种，有氧运动和无氧运动。这里不做太多的科普，简单来说，运动的作用是：有氧运动燃烧卡路里，无氧运动打破肌肉纤维。

对于瘦人来说，跑步，游泳，羽毛球，篮球等等无氧运动对你的增肥计划没有主要的帮助。无氧运动的训练的目的是增强心肺能力，减少体脂，促进血液循环，帮助塑形。对于已经没有什么脂肪的你来说，需要的不是燃烧卡路里，而是增加卡路里的摄入！！！

所以，很多人经常问，为什么我锻炼还长不胖。答案就是，你根本不知道自己在锻炼什么。举个简单的例子，长跑是一个最典型的有氧运动，你可以回忆一下，你在电视里见到的长跑选手是不是都是非常瘦。长跑选手的体脂通常在6%左右。但是一旦他们退役，不在做大量的有氧运动，因为体脂没有受到大幅度的消耗，体重会立刻上升。

对于瘦友来说，要做的运动，也是要加强的是，无氧运动，也就是器械训练。增强力量练习，简单说，哑铃，杠铃，固定器械。增肌的基本原则是是大重量，多组数。但对于初学者来说不要过度追求重量，自己的力量的60-70%最好，力否则关节不好控制，反而效果不好。没组大概10~12次。每个部位4个动作左右，反复刺激一个部位。最大程度的刺激和破坏肌肉纤维，然后补充蛋白质让其生长。至于要做什么动作，百度上很多自己随便搜。这里主要介绍一下背后的原理。

另外，很多人问，为什么我也练了无氧运动，反而体重有下降呢？在锻炼的初期，由于卡路里的燃烧皮下脂肪减少，人的重量会突然下降，但是，在这个同时，肌肉纤维由于遭到破坏开始生长，逐步进入增肌增重的过程。这时人体摄取的营养就会开始对肌肉的生长进行补充。

还有很多人，包括本人，都是肠胃不好，容易拉肚子。这里建议一下，首先，运动计划里应该加入对腿部，尤其是大腿和臀部的训练。人体的主要动脉血管大部分集中在下半身，加强这部分的训练有助于帮助改善消化系统，提高耐力，另外对你上半身的训练也有很好的支持。更好的促进营养的吸收。

另外需要建议一下，不要抽烟，不要纵欲。SY的朋友控制在1到2次一周没什么问题，反而对肌肉生长一定程度上有帮 助，因为运动后睾酮值降低，适当的性生活可以帮助提高从而促进肌肉生长。

有条件的朋友可以吃一些蛋白粉，帮助肌肉生长。另外，肠胃不好可以服用健脾丸。脾脏是确保吸收极其重要的器官，也可以防止腹泻。当然，这个因人而异，肠胃不好的还是要去医院看看。如果是阴虚的朋友，冬天买一些西洋参泡水喝，很方便，也能够提供热量。