冬季有利于增肥 会吃不行会消化才能胖

冬季易“长膘”，对巴不得多点肉的瘦子可是大好消息。甚至有瘦子断然宣布：“这个冬天，我要多吃少动，目标是长10斤肉!”能吃就能肥，不动就能储存脂肪吗?一个冬天就能吃成一个胖子吗?恐怕瘦子们要失望了!能吃不行还得会消化，不动不行，运动才能促进胃肠道蠕动，让营养更易吸收，“膘”也就更容易贴上身了。

先来判断你是否瘦到需要“催肥”的地步。看看你的BMI指数达不达标，计算方法是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，这是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。如果你的BMI指数小于18.5，就是属于需要增肥的暴瘦族了。

省中医院传统医学中心张中成博士说，瘦到BMI值小于18.5不是好事，医学界统计数据发现，过瘦的人的平均寿命比正常体重者的寿命偏低，且因瘦子脂肪过少，发生胃下垂、肾下垂等问题。不过并不是多吃点就能胖，有没有疾病、调节消化功能才是首要工作。

突然暴瘦者，必须排查疾病

张中成介绍，某些疾病会引发消瘦。如肺结核、糖尿病、甲状腺疾病、消化系肿瘤等等。如果你是突然暴瘦，这些疾病先去做排查。具体到医院哪个科室做检查，看除了暴瘦之外还有什么症状。如果还有眼凸、心悸、激动、多食等问题有可能是甲状腺亢进，你要挂内分泌科的号;如果有咳嗽、低热、盗汗、咯血症状，则怀疑为肺结核，需挂内科的号;如果是缓慢变瘦的，容易有多尿多饮多食、疲乏无力的症状，考虑为糖尿病，也需挂内科的号。

总而言之，无缘无故的瘦都值得警惕，首先要做的就是做检查，排除疾病因素。

会吃不行，会消化才能胖

如果能排除疾病问题，那你的瘦在医学上被称为“单纯性消瘦”，大多跟肠胃功能、消化功能差有关，如果人的胃肠功能失调，消化不佳肯定会影响对能量的吸收，自然不易长胖。

还有一类人为体质性消瘦，天生就是瘦子，因为遗传因素影响，机体的基础代谢水平高，不容易变胖。你别失望，这种瘦仍然可能通过后天调节改变。张中成说，遗传对人体只有20%～40%的影响作用，也就说通过后天的调节，身体状况、肥瘦可以逆转。同样，通过胃肠道的调节能发挥一定作用。

张中成建议，单纯性消瘦者平日饮食中要注意加入“健脾消食祛湿”类食材，比如白扁豆、白术、党参、茯苓、山药等有很好的祛湿效果。白萝卜、陈皮、山楂、茯苓有很好的健脾消食功效。你可以在饮食中适当摄入。生气会伤肝，继而影响脾的功能，所以说不生气是健脾的方式。　

健胃消食可以作为长胖的辅助方式，但张中成说，每个人的身体状况不同，单纯自我调整不一定能完全把握自身状况，求助中医辨清体质，用针灸等手段做治疗，是变胖的有效手段。

运动比不动更易胖

回到开头的话题。冬季是否有利于变胖呢?张中成说确实如此，祖国医学中认为冬季是收藏的季节。气候变冷人体对能量的需求更多，胃口也更好。要增起肥来确实比夏季有利。所以，利用冬季的季节特征，外加调理肠胃，增肥的效率会更高。

不少人认为坐着不动，身体消耗脂肪能量少更利于储存脂肪，这是错误的观念。张中成说，运动对瘦子增肥有大帮助。因为运动能促进胃肠道蠕动，帮助消化吸收。又能加速机体新陈代谢，让器官更有活力，无论是减肥还是增肥都非常有益。

跟减肥运动一样，增肥的运动最有效的是“有氧运动”(这是一种因为细胞内会产生有氧代谢的运动)，这类运动包括游泳、慢跑、登山、跳绳、快走、瑜伽、太极等能疏解身体压力的运动，而不是举哑铃、短跑冲刺这些爆发性的无氧运动。

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