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一个月增肥10斤的经验和训练计划

2013-04-24 11:01 作者:消息 来源:www.zf135.cn 次阅读

本人身高178cm,增肥前体重只有54kg。增肥后59kg,胖了10斤。但是新的问题出现了,肚子长大长圆了,每天都有做60个仰卧起坐,肚子还是大,真是没办法!

体重59kg的时候

图为增肥一个月后体重59kg的时候

下面就谈谈本人一个月增肥10斤的经验吧。

首先第一点,尽量多吃,把胃撑大。以前我一顿只吃一小碗米饭的,现在吃3-4小碗,刚开始的几天非常难受,吃到吐,但是为了增肥,没办法,坚持!

每天早上一个鸡蛋+一杯全脂奶粉+3块奥利奥+1块巧克力!

中午米饭至少3碗,在增肥过程中菜品我是选择自己喜欢的,不然真的没胃口!

晚餐米饭也是至少3碗。

晚上10点左右开始做哑铃运动+60个仰卧起坐!仰卧起坐雷打不掉。

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一周4次哑铃运动

一周4次哑铃运动我是在网上查的计划。

哑铃从10kg开始练习,慢慢增加,目前我是20kg级别的。

全脂奶粉图

锻炼完后大概晚上11点了,然后吃份夜宵。一个煮鸡蛋+一杯全脂奶粉+3块奥利奥+1块巧克力!

吃完后休息15分钟上床睡觉。

按照以上的增肥方法,一个月后我体重增了10斤。(网友:hey阿甘-分享)

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