一个月增肥10斤的经验和训练计划

本人身高178cm，增肥前体重只有54kg。增肥后59kg，胖了10斤。但是新的问题出现了，肚子长大长圆了，每天都有做60个仰卧起坐，肚子还是大，真是没办法！

图为增肥一个月后体重59kg的时候

下面就谈谈本人一个月增肥10斤的经验吧。

首先第一点，尽量多吃，把胃撑大。以前我一顿只吃一小碗米饭的，现在吃3-4小碗，刚开始的几天非常难受，吃到吐，但是为了增肥，没办法，坚持！

每天早上一个鸡蛋+一杯全脂奶粉+3块奥利奥+1块巧克力！

中午米饭至少3碗，在增肥过程中菜品我是选择自己喜欢的，不然真的没胃口！

晚餐米饭也是至少3碗。

晚上10点左右开始做哑铃运动+60个仰卧起坐！仰卧起坐雷打不掉。

一周4次哑铃运动我是在网上查的计划。

哑铃从10kg开始练习，慢慢增加，目前我是20kg级别的。

锻炼完后大概晚上11点了，然后吃份夜宵。一个煮鸡蛋+一杯全脂奶粉+3块奥利奥+1块巧克力！

吃完后休息15分钟上床睡觉。

按照以上的增肥方法，一个月后我体重增了10斤。（网友：hey阿甘-分享）

推荐阅读：照着我这样吃，一个月长胖10斤