怎样增肥不妨借鉴我的经验

我身高174cm，两个月前我125KG，现在估计已经增肥到了140了吧（两一个星期前138），因为增长很快，所以没有具体数。而且我增肥，不是增在肚子上，我现在胸肌明显感觉厚了很多，朋友也说我胳膊比以前粗很了！！我现在感觉力量等各个方面都很有进步。关于怎样增肥，我想说以下几点：

1、天下没有增不胖的人。我本来是天生的瘦。真的，小时候就是。但现在我醒悟过来了。要想胖，要想壮，得有科学的增肥方法。

2、每天睡眠8~9个小时。每天早上起床后，三个煎鸡蛋。一杯牛奶！（为了增肥，白天不怎么锻炼，少运动，我现在在家等工作，基本上不活动，都是在上网）

3、午饭（按照饭量的1.5倍去吃）多吃点，人家说吃饭长肉，吃菜长劲。我以前瘦的时候就是吃菜费的很。

4.三点到四点之间，补充一顿，吃两个蛋，一杯牛奶。等你把胃撑大了，平时就只有胀和饿两种状态了。

5、晚饭，一样以前量的1.5倍。千万不要因为下午吃过一顿了就减量。如果你和只吃不长肉的，那你消化功能就不大好。那你就要细嚼慢咽~以助消化。

6、晚上十一点快睡觉前，喝杯奶。然后锻炼，我没什么器械，就是哑铃加俯卧撑。还有我自己编排的一些动作锻炼肩部肌肉和背部肌肉。还有下蹲，体重的相当一部分是增在腿上的，瘦人腿也细。所以要把吃的影响练到腿上去。一般三十到四十就可以了。锻炼过度就会把营养消耗掉了。俯卧撑也就30多个就行了。

7、这些都练完后，千万记得要练仰卧起坐，每天都要20多个仰卧起坐，把肚子上的肥肉消耗掉。

8、都锻炼完后，隔大概半个小时，吃点东西，牛奶还有食物。然后休息。每个星期，一、三、五、七全量锻炼，二四六训练量中除下蹲和仰卧起坐外都减半。我们的目标是长膘，不是一身的精肉！！

在锻炼中，注意，俯卧撑和其他一些动作练胸肌肉，而哑铃只需要单只进行训练，两手同时拿住一个，上半身别动，手臂上挺，让哑铃的球球打在胸脯上，那个部位，就是你胸肌最塌陷的地方。力度不重不轻，既按摩又锻炼小臂肌肉，数量自己估算，反正争取到小臂和大胳膊都很酸了才罢。

都练好后，半个小时吃点东西补一下，然后睡觉觉，让酸酸的大腿，胸脯，胳膊上的肌肉好好休息一下 ，他们会在充足的营养下疯长的。

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别只让胸，胳膊，腿，的肌肉长起来，还要注意自己设计一些动作锻炼肩、背，的肌肉。自己设计适合自己身体和期望的动作来有目的的锻炼自己的肌肉，祝大家都可以肥起来，错了，我们的目标是膘壮起来，你会感觉很爽的，看起来也稳重很多，对自己的力量也会很有信心的。我还在继续努力，按照我这么做，一个月增肥2.5公斤不成问题，而且肉都长在你需要的部位，大家努力啊！！！！