只要有科学的健身计划 坚持下去就能成功

只要有科学的健身增肥计划，并且坚持下去就能成功。我从110增肥到现在的145，辛苦不是白做的。

别问我坚持了多久，你只要坚持下去就行。

人有很多肌肉群，比如手臂有二头肌三头肌，胸部，腹肌，大腿。一个星期当中每天练一个大肌肉群，每次练一个小时，一个大肌肉群可以有很多不同的健身动作，一般一天练4个左右，一个动作做4-6组，每组动作8-12个即可，组与组之间休息30-60秒，4个动作之间每个休息几分就好。

有运动时动作一定要到位，刺激到肌肉才可以撕裂肌肉再补充碳水和蛋白质补充进去达到补充营养的作用，一天练一个肌肉群，星期天可以休息，然后下个星期再循环！

下面是我本人，虽然没有露脸，但绝对是同一个人！