身体太瘦了怎么锻炼，我胖了40斤！

本人身高176，曾经最瘦的时候体重只有95斤，现在体重保持在140左右，今年年底准备冲刺150。

曾经为了长胖也走过不少弯路，靠自己摸索有了不少经验。

我锻炼也有四五年了，锻炼主要以大重量为主，深蹲，卧推，硬拉，划船，肩推这些。因为这些动作涉及到全身上下大量肌群，比小重量的孤立动作有效率得多。

锻炼时，注意热身，一个动作，先轻重量热身，然后慢慢加重量，上来就猛干容易受伤，得不偿失，我以前吃过这方面的亏。

身体太瘦的人一口肯定吃不成胖子，需要持之以恒，多吃很重要，建议少食多餐，不仅吸收好，而且量也比累死累活吃三顿大，感觉饿了吃点面包肉肠垫垫肚子，嘴巴要勤快。

吃东西要营养均衡，吃得杂一些，偏食饭量再大也没救，当然肉蛋奶为主，饿了吃点零嘴垫垫肚子，晚上吃宵夜。不要有饿肚子的感觉出现。煮鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、豆腐、西兰花、西红柿等等的这些敞开了吃。

还有就是多睡觉，晚上睡好，很多人光重视吃和锻炼了，却忽视了这一点，一定要注意。如果晚上没睡好，白天有a条件可以睡睡午觉。