吸收消化不好的瘦子分享健身经历，臂围30到40

作为一名地道的瘦子，食欲不好，消化不好，吸收不好，乳糖不耐，喝蛋白粉会拉肚子。经常肠胃炎，上吐下泻。稍微熬夜就掉肉，多走路也会掉。

刚开始健身的时候，我和很多朋友一样，认为跑步就会有好身材，不要笑，包括现在很多人都有这个误区。

易瘦体质的我们，不适合任何大量有氧，我们要做的是大量的器械训练。

重量要超越自己的舒适区，次数达到第12个的时候一定要力竭，4-5组每一个动作，中间的休息不要过长30秒最多。一定要把自己的肌肉逼到极限。

另外我不推荐大家去做徒手训练，因为它有一定的局限性，很多技巧性的动作，身体会自动去适应，让你变得更灵巧，于是你就会变成精瘦，轻巧的身形。

有一段时间沉迷徒手训练的我，过多的技巧性训练导致体型受限。

所以一定要去练器械。另外就是吃。

2018年我在吃上还是中规中矩的增肌饮食，但渐渐的我发现这样不行，因为本来的瘦子不能和别人一样的吸收，别人练着吃着就壮了，但自己依然是瘦。于是我开始加大摄入，碳水蛋白质会占用胃大部分空间，所以我压缩他们的体积，直接榨汁。

鸡胸肉加了两倍的麦片粉榨汁，蛋白质和碳水都有了。

这样的食物，会让你的胃更方便更高效的吸收，吃的时候不要思考味觉。要想着这就是营养，就是你的肌肉，然后一饮而尽。
 

健身增重前我的臂围撑死也就30

现在我的臂围将近40

所以，瘦子健身，少做有氧，远离徒手，死磕器械，流质摄入，规律作息。这就是王道。现在的我，说实话差的还很多，但是健身是一辈子的事，不是么。