瘦人亲身实践健身增重25斤方法

我开始健身的目的是吸引妹子的，身体强壮点，男人方面强点。杯具的是现在目标基本达到了，妹子没了。她们说穿上衣服我们还是好朋友，可能她们不喜欢肌肉男，感觉有暴力倾向。不过这不影响我健身的热情，我坚信会有人发现我的好的。

 

一年前我体重120斤，体脂有点高，看着我不是特别瘦弱，但是肌肉含量严重不足。我特羡慕那种壮壮的男人，宽厚的胸背，我励志成为那样像坦克一样的男人，所以一健身我就奔着增重去的。

虽然脂肪含量有点高，我也没有刻意去减脂，因为我觉得适量的脂肪有助于增肌的，因为它可以维持体内雄性激素的含量，这对于肌肉的增加是至关重要的。而且随着肌肉含量的增加，肌肉代谢也是会效果脂肪的，这就是传说中的静止也能消耗脂肪。事实证明我是对的，我现在体重145斤，无论饮食还是训练都是增肌的，而现在体脂比那时还低了。

为了配合好训练，我特意买了一个电饭煲，按照健身人群每天需要蛋白质体重KG的2倍来做的，(两个鸡蛋100g左右蛋白质含量13g 鸡胸肉每100g含量19.4g蛋白质两块400g约80g蛋白质 我体重70kg 所以70*2.2-13-80=61）基本其他几顿只需补充61g蛋白质就够了。之后每天配上2倍左右碳水，米饭多少、面条馒头等，碳水必不可少，很多人忽略这一点，碳水不足肌肉恢复不好，不但造成蛋白质不能合成肌肉，也会导致肌肉的流失，这点很重要。当时弄了一堆公式，测算含量的。刚开始健身兴致勃勃，慢慢的干不动了，弄的头大，寝室的人也感觉我像个怪物，自己在那捣鼓着。之后开始接触健身补剂，到现在一直在用悍金斯的增肌粉，都是配比好的补剂，方便，照比原来也省了不少钱。总之无论是自己做，还是用补剂，都要用心，所谓七分吃三分练就是这个道理。

这一年来我的饮食也不算太规律，都是吃的学校的食堂，加餐做的不好，否则我能达到150斤没问题。训练上我主要还是侧重刺激单一肌群，每周把薄弱部位安排在精力最好的一天，每次训练至少25组，强度应该算是可以了。从开始的120斤到现在的145斤，从来没有刻意去减脂，我要继续增加肌肉维度。本来练肌肉是为了撩妹的，现在有肌肉了，妹子没了哈哈。继续努力了。