增重30斤的瘦子告诉您，一定要先改变不良习惯

如果你是真的想增重，首先一定要先改变自己的不良生活习惯，保证生活规律。如:熬夜，不吃早餐，三餐不规律，垃圾食品吃的太多，喜欢长时间玩电脑，从来不运动，撸管次数太频繁。

如果你能把以上的不良习惯改了，再加上合理的锻炼和饮食，只要你坚持三个月一定能又明显的效果。

增重的话尽量多做无氧运动，就是力量训练，有氧运动可以少量的做一点。

力量训练，可以选择的项目有很多。比如单杠，俯卧撑，平板支撑，卷腹运动，哑铃等等。建议选择去健身房进行力量训练。

前期力量训练以耐力，小重量多次数为主，目的激发肌肉的本有力量。等待力量恢复后，在做6到12次，3到6组的增肌训练。意思就是进行某个肌肉训练，做几个动作，每个动作做几组，每个动作做几次。训练强度上慢慢增大。

饮食上前期吃的适当即可，随着后期运动量提升，增加饮食的饭量或者次数，慢慢增加，保证能量富裕。值得注意的是，在进行无氧运动的时候要注意饮食的摄入，要养成一个健康的生活饮食习惯。平时多吃一些高蛋白，低脂肪的食物，比如多吃一些鱼肉，鸡肉，牛肉，大豆等。

任何锻炼都不要急于求成，一定要制定好计划，并一步一个脚印坚决执行！培养良好习惯，长此以往必将获得良好的效果。

本人就是从一个170，只有90斤的瘦子增重到现在的120斤的。