瘦子健身增肌的计划 放手去吃去练

本人瘦子一个，接触健身也有一段时间了，在这里分享下自己的健身增肌经验计划。

相比于胖子，瘦子增肌要艰辛很多，有些肠道吸收不好的人更甚。瘦子增肌的话，建议先吃，俗话说三分练七分吃，光吃不练或光练不吃是没用的，瘦子更要多吃。

这里有的人会说：“我已经吃的很多了，可就是不长肉啊”。其实，说这句话的人，要么就是有病，要么就是还没吃够。少食多餐，这个大家都知道，但瘦子的话要多食多餐。要保证足够的蛋白质摄入和足够的碳水摄入还有多喝水。一天五到六餐，除开正餐之外，每隔两小时左右加一餐，可以是两片面包，一包饼干，一根香蕉，怎么吃碳水，这个就不说了，健康增肥网也有很多。推荐：人一天需要多少碳水化合物

关于练，我建议大重量，多组数，动作尽量做到标准，尽量使用自由重量（哑铃，杠铃）而不是机械，尽量做负荷动作（卧推，深蹲，硬拉，引体，划船，推举等）而不是孤立动作。

还有千万千万千万别刷脂！！好奇心害死猫，本人就刷过脂，后果可想而知，整个人比刷脂前小了一圈。瘦子本身体脂就低，所以尽管放手去吃去练就行了。器械之前十分钟有氧热身就行了。最后附带几张本人刷脂前后的对比图。