科学合理的健身方案 瘦人一年健身增肌20斤

健身增肥确实需要付出很大的努力，但只要你有坚定的信心，并且掌握科学合理的健身方案，那么增肌绝对能成功！本文就是一个很好的例子，一年健身增肌20斤，绝对让你大开眼界！!

瘦人健身增肌肉确实不简单，但我这么懒的人都能成功，相信你也一定可以。在这里想告诉大家的是，每个人的体质都不一样，健身方法也不尽相同，刚开始学的时候最好有一个合理的适合自己的健身计划，当然有条件的话可以找私教也可以。

这是最开始的我，是不是吓尿了？很多网友的身材也和我差不多把

健身3个月后

健身一年后

俗话说健身三分练七分吃，吃的重要性不言而喻，对于瘦人增肥来说更是如此。我没特别吃过蛋白粉类的补剂，建议瘦人增肌要多食多餐。每天5顿，吃的食物也和原来差不多，就是照着好吃的来(这里别学我，饮食要很注意才容易增肌，不过个人喜好不一样)，想起来就吃2鸡蛋，每天大概5个。也许这是楼主没增重很多的一个原因。

去健身房前60分钟到30分钟间要吃点碳水，不过别吃饱，保证练时糖原在一段时间内保持高水平，这样对体力保持很有帮助，比如面包、燕麦。

健身之后马上吃高升糖的食物，如香蕉，健身30分钟后有一个窗口期，这个窗口期补充充足蛋白质还有碳水，对于增肌很有效。

休息：锻炼是将肌纤维撕裂消耗肌肉的过程，只有休息足够才可以增肌。

每星期锻炼4次就差不多了，这样可以保证全身肌肉都可以充分放松，假如每天都练，身体很容易吃不消，增肌不成还可能适得其反。

每天晚上11点到1点人生长激素分泌最旺盛，因此11点前睡觉很必要，保证睡眠，别熬夜。条件允许可以睡下午觉。

总结：健身增重是一个比较漫长的过程，增肌是个慢活细活，不像减肥那般一个月10几斤的减，也许要几个月半年才可以看得到效果，坚持非常关键。我身边有不少朋友健身，可以坚持下来的只有十之一二，坚持下去的都看到很不错的效果了。