我的健身增肌饮食计划 送给需要的人

上图是我去年五月份，刚进健身房时拍的照片，身高183cm，体重70kg左右。

上面这张是我上周拍的图，体重83kg，差不多长了13kg。

说说我是怎么做的吧。

首先一天要进食5-6餐。

早餐：麦片一碗，大概饱腹的样子，然后去食堂买些包子，肉馅和菜馅都要有，然后鸡蛋1-2个。

早午餐（加餐）：苹果一个，鸡蛋1-2个，全麦面包两片。

午餐：有条件的话自己煮，高碳水高蛋白为主，本人比较懒，都收去饭堂点菜，6毛的饭，再加三个炒菜，两份肉，最好是鸡肉和鱼肉，有牛肉更好。外加一份纯素的，我一般点西兰花。

午晚餐（加餐）：橙子一个，鸡蛋1-2个 ，全麦面包2片。

晚餐：跟午餐相同。

训练前加餐：香蕉一根，鸡蛋一个，肌酸2.5克。

训练后：增肌粉一勺，肌酸2.5克。

睡前加餐：红薯一个，增肌粉一勺，鸡蛋1-2个。

注：鸡蛋除第一个外其余都只吃蛋白。

我大概在健身两个月后开始吃补剂的。

关于训练：首先很重要的是不要怕酸痛！一定要用力操自己！多进行多关节的训练！

迫切增肌的各位一定要记住，有氧一定要少做，我之前就是因为常常打球所以一直很瘦。我健身也只是只有几个月， 只是想给各位瘦友提一些增肌的建议 ，希望各位大神轻喷。