健身增肌为什么体重上不去

我用自己的案例来回答这个问题，其实曾经我也遇到过这个困惑！

想要通过健身让自己壮实一点，结果每天都练的很勤奋，虽然肌肉的线条有了一些，可是每天的体重都在掉，越练越慌，后来都不敢练了，开始网上找资料学习。后来才知道，健身这个运动，三分练，七分吃，锻炼前后要保持足够的营养摄入，才能保证体重的增加。

力量训练是很消耗能量的，当你身体储藏的能量消耗完，你身体的脂肪和肌肉就开始消耗，锻炼完如果不进行有效的补充，就会导致你越来越瘦。

如果你的目的是以增肌为主的话，那就要保证每天的蛋白质摄入量，控制碳水和油脂的摄入量。

蛋白质以动物蛋白最佳，海鲜类和牛肉类是最好的，不过对一般人来说不推荐，因为价格太贵了。退而求其次就是鸡蛋和鸡胸肉的组合了，鸡胸肉蛋白质含量也很高，价格也比较合理。

还有就是对于初始比较瘦一些人，添加一些蛋白粉的摄入也是很有效的，毕竟蛋白粉就是一种高蛋白质的营养品，蛋白粉本身没有对身体有害的添加剂（可能好多人对蛋白粉有误解，觉得蛋白粉是那种激素类的药物，吃了就能张出大肌肉块来）。

建议你训练完半个小时后要来一顿健身餐，300g左右的鸡胸肉+230g米饭（补充碳水，米饭比较方便）适量水煮青菜（西蓝花、胡萝卜最佳）+四个鸡蛋（蛋黄最多不要吃超过两个，蛋黄胆固醇含量高，吃多了对身体不好）+50g左右的蛋白粉，这些就足够你一天的蛋白质摄入量了。

你可以先尝试着这样的饮食搭配，看看一周的效果怎么样，再根据自己身的情况进行增减，愿你早日壮实起来。