健身一个月的效果 体重从123斤提高到137斤

人体代谢消耗能量，饮食补充能量，而消耗量和补充量相当时，体重就可以维持平衡。瘦子大多代谢比常人高，想变壮，首先得多吃，一定要做到摄入大于消耗。

但是多吃只是增加了脂肪，我们要想确保身体的健康，保持身材的匀称，只能通过健身来实现。

合理的健身，可以激活深层肌肉，并对肌肉造成轻微损伤。饮食中的蛋白质可以补充损伤，增强肌肉纤维，达到增肌的目的。而肌肉的增强又会加快身体的基础代谢，提高营养的吸收能力。两者达成正循环。

健身后为了更好地修复肌肉，要大量摄入高蛋白食品（鸡肉、牛肉、鱼类等），配合适量的碳水化合物（米饭、面食等）和少量优质脂肪。坚持下去，你会变成一个健壮的男子。

附：本人身高1.73米，健身增肌训练一个月，配合大量饮食，体重从123斤提高到137斤。

废话少说，上对比图！

看到没有，虽然健身只有短短的一个月，但是效果还是很明显的。