瘦子怎么锻炼长肌肉 教练指导您！

很多瘦子自认为长不胖是因为自己消化吸收不好，但并不是所有的消瘦都是因为吸收不好导致的，也有可能是因为后天生活饮食习惯不好导致的。不过不管是什么原因，只要你愿意锻炼，就可以长出肌肉。

1、一定要坚持

为什么要把这句话放在前面？因为这个是大前提，没有坚持就没有成功！给自己制订一份训练计划，找到自己的节奏，一周三练、四练或五练都可以，并且坚持下去，否则再讲什么其他经验都是空谈。对于想快速变壮的瘦子，我想说，如果只是想胖，一个月增重十几斤是完全可以的，如果是想增肌肉，对不起绝对没有这么快。就算一个月增肌几斤也很难，除非你基因真的好，而且训练量足够，否则我劝你还是别去练了，去健身房还占人家器械，吃蛋白粉又浪费资源。

2、休息的重要性大于锻炼

一定要休息好，千万不要熬夜。充足休息好的重要性大于你的锻炼方法，好的休息能让你事半功倍。最好能有8小时的睡眠，让训练完的肌肉有一个充足的修复，很重要！

3、瘦子长肌肉要多吃碳水化合物和蛋白质

蛋白质在增肌过程中尤为重要，计算好自己的蛋白质摄取量，一公斤体重摄入1.5蛋白质，摄取量达不到增肌的效果不会太好，但是摄入太多了又会伤肾病。碳水化合物的摄取也很重要，主要就是主食，也必须吃足。如果你体重60公斤，就需要摄入60*1.5=90克。一个鸡蛋含有约7克蛋白质，100克牛肉约有20.3克蛋白质，100克鸡肉约含有21克蛋白质，100克龙虾约有16克蛋白质，这些都是最常见的蛋白质食物。

瘦子锻炼长肌肉学会三分练七分吃，这不是一句空话，没有饮食的补充以及充足休息，无法长出让你满意的肌肉。

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