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推荐瘦子增肌做的几个训练动作

2020-07-22 19:15 作者:135增肥网 来源:zf135.cn 次阅读

过很多初次接触健身的朋友来健身房,由于不会使用一些健身器材,手足无措,还闹出过许多笑话,下面推荐几个训练动作给想要增肌的瘦子朋友。

古巴推举

古巴推举

主肌肉运用:三角肌

其它肌肉运用:中背部

仰卧提臀抬腿

仰卧提臀抬腿

主肌肉运用:腹直肌整体

其它肌肉运用:臀部、背部肌群

箭步蹲

箭步蹲

主肌肉运用:臀大肌

其它肌肉运用:股四头肌。

保加利亚式箭步蹲

保加利亚式箭步蹲

主肌肉运用:单腿股四头肌发力能力。

其它肌肉运用:臀部训练臀部肌肉

罗马尼亚硬拉

罗马尼亚硬拉

主肌肉运用:臀部和腘绳肌

最后就是:坚持 坚持 在坚持!

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