怎么练宽肩?跟着健身教练一起学起来吧

如何拥有完美的侧面视角？

三角肌是由三条肌肉束组成，三条肌肉束协调发展，为你的身体增加宽度和厚度。从正面看，你会很明显的看到三角肌的前束和中束。前束是很好的将胸部和肩部完美的衔接，然后就看到了中束，为身体增加了宽度。

▲肩部三条肌肉束

很多人三角肌后束的发展明显滞后于中束和前束，导致“钻石肩”无法形成。那么，你可以尝试下面这些动作：

NO.1 俯身外旋

 

NO.2 单手哑铃划船

 

NO.3 俯身飞鸟

 

NO.4 高位后束下拉

 

NO.5 杠铃开肘划船

 

NO.6 哑铃水平外展

 

NO.7 迎面拉—肘外旋

 

NO.8 单手高位绳索外展

 

NO.9 单手低位绳索外展

 

这个动作我们重点说一下

因为这个动作真的很有效

 

动作要领：向后水平外展肩部同时提肘，直到大臂和躯干接近成统一平面！停留一秒。感受你的三角肌后束收紧，然后有控制的向下放回。

注意：提起的角度不要超过90度，90度过后肩胛骨会参与更多，上背肌群也会更多。