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夏天想露腹肌?练好这4个高效动作就够了

2022-05-06 14:38 作者:lxy 来源:未知 次阅读

动作①:悬垂举腿

  • 3×15

夏天想露腹肌?练好这4个高效动作就够了

这是一个比较有难度的下腹肌练习,悬挂在杠上,同时保持上半身稳定,抬起双脚使他们尽可能的与地面平行,你可以伸直腿或者屈腿,当然直腿的难度会更大,屈腿时你也可以双脚夹住一个哑铃来增加负重。

动作②:下斜卷腹

  • 3×20

夏天想露腹肌?练好这4个高效动作就够了

首先固定住你的双脚,练习时注意力集中在腹部,利用腹肌来带动你的上半身,注意全程背部不要落下休息,这样可以让腹部始终保持收缩状态以达到持续的燃烧效果。如果你想增加难度,可以添加一个药球,想要训练到位,你必须忍住痛苦,坚持到最后!

动作③:健身球收腹传递

  • 3×15

夏天想露腹肌?练好这4个高效动作就够了

这个动作能够同时锻炼到你的上腹部和下腹部,重要提示:不要让你的脚跟接触地面,这样才能让腹肌保持持续紧张。锻炼时速度尽可能的快。

动作④:健腹轮延伸

  • 3×10

夏天想露腹肌?练好这4个高效动作就够了

向前推出时尽量把健腹轮推到最远的位置,拉回时保持腰背收紧挺直,如果你能轻松完成跪姿,那么可以尝试站着来做。

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