动作①：悬垂举腿

• 3×15

这是一个比较有难度的下腹肌练习，悬挂在杠上，同时保持上半身稳定，抬起双脚使他们尽可能的与地面平行，你可以伸直腿或者屈腿，当然直腿的难度会更大，屈腿时你也可以双脚夹住一个哑铃来增加负重。

动作②：下斜卷腹

• 3×20

首先固定住你的双脚，练习时注意力集中在腹部，利用腹肌来带动你的上半身，注意全程背部不要落下休息，这样可以让腹部始终保持收缩状态以达到持续的燃烧效果。如果你想增加难度，可以添加一个药球，想要训练到位，你必须忍住痛苦，坚持到最后！

动作③：健身球收腹传递

• 3×15

这个动作能够同时锻炼到你的上腹部和下腹部，重要提示：不要让你的脚跟接触地面，这样才能让腹肌保持持续紧张。锻炼时速度尽可能的快。

动作④：健腹轮延伸

• 3×10

向前推出时尽量把健腹轮推到最远的位置，拉回时保持腰背收紧挺直，如果你能轻松完成跪姿，那么可以尝试站着来做。