当前位置: 首页 > 健身 > 中级教程 > 你多久没练过小腿了?用4个简单练习强化它

你多久没练过小腿了?用4个简单练习强化它

2022-05-06 14:48 作者:lxy 来源:未知 次阅读

事实练小腿肌肉很简单,并且耗时短,建议在你的训练中把小腿练习放在最后,花10-15分钟强化它们。

今天教你4个简单动作锻炼你的小腿肌肉,这个训练可能跟你平时所见的训练方式不同,重点在于脚尖朝前方、外侧、内侧从三个不同角度全方位刺激小腿肌肉。

动作①:器械提踵

你多久没练过小腿了?用4个简单练习强化它

  • 2组,每组30次(脚尖朝前10次,脚尖朝内10次,脚尖朝外10次),组间休息60秒并拉伸。

动作②:坐姿负重提踵

你多久没练过小腿了?用4个简单练习强化它

  • 2组,每组30次(脚尖朝前10次,脚尖朝内10次,脚尖朝外10次),组间休息60秒并拉伸。

动作③:腿部推蹬机

你多久没练过小腿了?用4个简单练习强化它

  • 2组,每组30次(脚尖朝前10次,脚尖朝内10次,脚尖朝外10次),组间休息60秒并拉伸。

动作④:站姿负重提踵

你多久没练过小腿了?用4个简单练习强化它

  • 2组,每组30次(脚尖朝前),组间休息60秒并拉伸。

Tags标签

推荐阅读: