事实练小腿肌肉很简单，并且耗时短，建议在你的训练中把小腿练习放在最后，花10-15分钟强化它们。

今天教你4个简单动作锻炼你的小腿肌肉，这个训练可能跟你平时所见的训练方式不同，重点在于脚尖朝前方、外侧、内侧从三个不同角度全方位刺激小腿肌肉。

动作①：器械提踵

• 2组，每组30次（脚尖朝前10次，脚尖朝内10次，脚尖朝外10次），组间休息60秒并拉伸。

动作②：坐姿负重提踵

• 2组，每组30次（脚尖朝前10次，脚尖朝内10次，脚尖朝外10次），组间休息60秒并拉伸。

动作③：腿部推蹬机

• 2组，每组30次（脚尖朝前10次，脚尖朝内10次，脚尖朝外10次），组间休息60秒并拉伸。

动作④：站姿负重提踵

• 2组，每组30次（脚尖朝前），组间休息60秒并拉伸。