医生提醒:过度健身危害大

近日，天津一名男子健完身回到小区，在电梯前突然腿软，怎么也站不起来，最后靠爬才进了电梯回家。原来，男子之前很长时间没健身，当天兴致来了，没想到一下子练过了。

当事人王先生表示，自己已经5年左右没有练过腿，下午健身练的是腿，练完之后腿就没有劲，到家等电梯时，就突然摔了，怎么都起不来。

医生表示，出现这类情况，一般是由于错误的健身方式和过大的健身强度所导致。

一种是在跑步时强度过大，或者跑步时间过长，产生乳酸堆积，造成肌肉力量下降；

一种是健身时造成肌肉轻度损伤，也会出现在发力时用不上力，就会表现腿打软的情况。

医生建议，普通人可以利用公式：用180减去年龄，比如40岁的人，运动时心率保持在140，这种强度就是合理的。如果健身后出现一些症状，就有可能代表健身过度，下次锻炼就要适当减少强度和时间。

专业人士建议

每次健身最好不要超过一个小时

健身前后要做好15分钟左右

热身运动和放松运动