跳绳真的容易导致损伤吗?

28岁女子把脚跳扭了

杭州亚运会在即，28岁的小学老师小熊迷上了跳绳。她说，自己平时缺乏运动，身体总是不舒服，希望通过跳绳运动提升免疫力。

“运动量不算大，每天也就跳1000个左右，10来分钟就跳完了。”小熊老师说，自律的她坚持每天“打卡”。

前段时间杭州降温，小熊老师觉得有点冷，也没有热身，就在家里的客厅一边看电视一边跳绳。跳到600多个的时候，她忽然觉得脚腕有点疼痛，使不上劲，但她坚持“打卡”，便咬着牙跳完1000个。

没想到，休息一夜后脚疼也没有缓解，她到杭州市第一人民医院急诊科检查，拍片检查后被诊断为踝关节受伤——“距骨骨软骨损伤”。

对此，小熊老师很困惑，不就跳个绳吗，怎么后果这么严重呢？

15岁姑娘为跳绳长高

趾甲“惊现”黑色斑点

最近，15岁的小敏也因为跳绳进了医院。

听说跳绳有助于长高，多练习还能在学校体测中拿到高分，从去年开始，小敏就在妈妈的监督下，每天跳1000个、2000个、3000个，甚至更多。

最近，小敏突然发现自己的两个大脚趾内侧出现了一个长条型的黑斑，还是对称分布，不痛不痒。她喊妈妈来看，妈妈也一时分辨不出是什么问题，于是带着小敏来到了市一医院指趾甲病专科门诊。

（小敏大脚趾出现黑斑）

接诊的医师仔细检查并了解病史后，认为这是因为跳绳导致的趾甲下淤血，和小敏本身有轻度拇外翻以及反复跳绳导致大脚趾受压有关，不需要特殊处理。小敏和妈妈这才放了心。

医师介绍，他近一个月的门诊中，就遇到3例因为跳绳等运动导致脚趾甲受损的病人，都发生在大脚趾，如脚趾甲表面出现横脊、甲下出血等。

跳绳健身效果虽好

但并非人人适合

近年来，跳绳这项难度低、易操作、耗时少、耗能大的运动在无数家庭中风靡起来。快速跳绳10分钟的能量消耗，约等于慢跑23分钟；中速跳绳 1分钟，约等于慢跑 15 分钟。

“如果每天以 70-80 次/分的速度坚持跳绳 20-30 分钟，就会有不错的减脂效果。当然，如果没有什么运动基础，跳两分钟歇两分钟，断断续续完成30分钟也是可以的。”市一医院康复医学科孟祥博副主任医师表示。

“但跳绳并非人人都适合。”孟祥博介绍，下肢肌肉不够强大的人，肌肉动态保护不强大，就会用静态的韧带来代偿，从而导致损伤，而体重偏重的人（BMI超过25的人），下肢关节尤其是膝关节不好（半月板、韧带损伤等）的人，也不适合跳绳。

为避免受伤，首先要做好跳绳前的准备工作：选择有缓冲减震装置的运动鞋，不要光脚或穿硬底鞋；跳绳的地点应选择在有弹性的塑胶地面而不是在水泥地面上，如果只能在水泥地面跳，可以垫一层有弹力的毯子减震缓冲。