夏天养生 调理肠胃的方法

天气炎热，也是胃肠道疾病高发的季节。那么如何做，才能有效地调整胃肠功能，预防胃肠疾病呢？夏天，往往是人们肠胃不适的高发期，因为天气一热，人就容易进食许多刺激性的食物，也可能将含有细菌的食物吃下，导致肠胃不适。今天健康增肥网WWW.ZF135.CN小编推荐一些夏季调理肠胃的方法。

夏季温度高，为了散发体内的热量，人体全身的皮肤血管都处于张开状态，血流量增加，因而进入胃肠道的血流量减少，导致胃肠道抵抗力下降；大量出汗引起体内电解质、微量元素、维生素丢失。而饮水过多则造成胃肠道内消化液稀释，也会影响消化吸收功能。再加上高温容易导致食物腐坏，更容易让肠胃“状况连连”。

饮食要注意什么呢？

餐与餐之间不间隔过久或一次吃太饱、 辛辣食物要控制、太冷太烫不吃、油脂及调味过重不吃，粗纤维的食物减少(韭菜、洋葱、 芥菜、豆类、蛋类、奶类等)易产生胃酸分泌。可多吃膳食纤维类食物例如：菠萝、香蕉、 芒果、小黄瓜、莴苣、甜薯(豆薯)、山药、番瓜、芋头、五谷杂粮类的为非常优质的膳食纤维。

若要保持肠胃健康，成人每天应摄取纤维约３０克，这些纤维大多来自食物中的粗粮。但由于饮食比较单一等问题，一般成人每天的平均摄入量只有10克左右。

肠胃不好不能吃什么食物？

1、汽水：含有过多的果糖，因为在人群中统计，大概有30%的成年人无法很好地吸收果糖，从而导致肠胃出现不适症状。

2、咖啡：这是肠胃不好的人禁止饮用的食物。因为咖啡具有强烈刺激性，会刺激肠胃，导致胃酸过多，影响消化。

3、巧克力：含有大量可可碱巧克力会让人的食道括约肌变得放松，使胃酸容易反流进入食道。影响肠胃健康。

4、油腻物：包括油炸、肥腻的食物，这些含脂肪量过高的食物，会增加发生泛酸和肠易激综合症的机会，人体对这些脂肪也难以进行消化。

夏天养生调理肠胃宜多食芥未

夏季天气炎热，暑湿较盛，各种凉菜、凉面或是凉皮又容易损伤脾胃，致使湿气留滞于脾胃。再加上各种冷饮和水果，吃多了也会生湿生痰，影响消化。芥末在中药中名为白芥子，有温化痰湿的作用。如果在拌凉菜、凉面或是凉皮时，加点芥末，一来可以调味，二来可以起到温脾暖胃，帮助消化，祛湿化痰的作用。

此外，常吃芥末的人都有一个体会，就是吃下芥末后，一股辛辣之味直冲头面，虽然有点难受，但过后可使头脑清醒。所以人们在夏季时，不妨多吃点芥末。