熬夜如何补充营养

不管是自愿还是非自愿，熬夜的生活已经成为上班一族的家常便饭了，或许很多人都已经知道熬夜对身体的损害了，也许还有些人不知道，我想还是先把这些损害老调重谈一下。

熬夜导致亚健康

经常熬夜的人很容易感觉疲劳，白天没有精神，而且还容易感冒，或者经常发生胃肠感染，甚至过敏。其实这都是因为熬夜使人体的正常造血和修复系统受到影响，从而影响营养的补充和体内毒素的排出，时间长了也就成了亚健康状态了。

熬夜影响美容

美容是大家都关心的问题了，熬夜后最先表现出来的就是两个熊猫眼了。为了去掉这个熊猫眼，可能很多人眼膜不知道贴了多少，眼霜不知道抹了多少。接下来就会感觉皮肤发干，这也是熬夜的副作用之一了。如果再不及时补救，就会轻则出现皱纹，重则长斑长痘了。

熬夜导致内分泌紊乱

人体是一个科学的组成，何时吃何时睡都是有规律可循的，如果长期破坏这种规律，就很容易各个器官出现问题，最明显的就是内分泌紊乱，女性可能会出现月经不规律，男性出现性功能障碍。

熬夜引起神经衰弱

长期熬夜的人，因为生物钟的错乱，很多会出现失眠、健忘、多梦等症状，想睡的时候睡不着或者睡眠质量不高。

长期熬夜存在抑郁症的隐患

因为熬夜导致的神经衰弱，神经过度疲劳，身体得不到放松和调节，时间长了，就容易出现焦虑不安，情绪不振等情况，严重的甚至会患抑郁症。

长期熬夜还容易导致过劳死

身体长时间得不到适当的休息，身心疲惫。过劳死的事例已经很多，相信大家也会引起重视。

上面已经说了这么多的熬夜危害了，对大家也是一个提醒吧。但熬夜总是在所难免，那么我们采用什么方法来尽量减少它的危害呢？

北京大学第一医院中医科主任医师刘玉宁博士向熬夜一族推荐了三件宝：深呼吸、西洋参、橙色水果。