判断自己属于哪种消瘦

消瘦可以简单分为两种：

第一种是年轻，代谢高。你吃多少，身体帮你消耗掉多少，一点脂肪不让你长。这是良性的瘦，说明你全身机能都是火力全开的状态。

第二种是吸收不好，说的俗气一点，就是吃多少，排出去多少，营养成分在体内走个过场没有被吸收。这就是病态的瘦，说明你的身体留存能量的能力低下。

判断自己是哪一种，很简单：

每天的精神状态好，身上有力气，吃得好睡得香就是前者，否则就是后者。

无论是哪一种瘦，想健康的增肥的话，问题的本质就是怎么把营养留在体内。

人体留存能量的方式有两个：

一个是把能量变成脂肪，另一个是把能量变成肌肉。很明显，大家都喜欢后者。那么，就意味着必须要吃的好，吃的多，在锻炼的基础上，才能得到你们想要的结果。在你摄入足够的热量，尤其是优质蛋白质以后，这些能量会短暂的留在你体内。

这时候，你通过力量训练，最好是类似深蹲卧推这种，多关节的，比较暴力的力量训练。把你的肌肉纤维良性的撕裂一部分此时，你的大脑就会发出修复信号，去修复这些撕裂的肌纤维。于是，你吃进去的这些营养，马上就被抓壮丁了，去参与修复工作。最后，这些营养就永久的留在了你的肌肉里，把肌肉变粗，变有力。于是你就成功的吸收了养分，还成功的增肥了。

当然，这个工作是一个漫长的过程，形成习惯大概需要几个月。

请坚持！希望有帮到你。

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