瘦子做什么运动增肌？推荐深蹲和俯卧撑（图例）

很多瘦子都是怎么吃都不胖，吸收率低下，不容易长肉，但有一点好处就是体脂率低，容易练出肌肉，而且练出来的形体比较好看。

瘦子适合做什么运动来增肌呢？可以考虑练俯卧撑和深蹲，练成图片上这样是没有问题的，图片上就是我自己。

我当初也是个瘦子，条件有限只做徒手运动，主要是俯卧撑和深蹲，后来加上了引体向上，引体能练到背部。

俯卧撑主要练到胸大肌、肱三头肌、三角肌前束，对背部肌肉锻炼比较少，建议有加上引体向上的锻炼。

这是我的背部照片，只做俯卧撑是练不出这样的背部肌肉。

深蹲主要练到大腿前侧和臀部，对于下肢来说这个动作够了。

想变得强壮，就要不断增加肌肉量。想一直增加肌肉量就需要在训练时增加难度。

前期可以锻炼的数量

俯卧撑和深蹲都是自重训练，增加难度一般可以增加数量或者负重。前期训练主要增加数量。

俯卧撑能一组做50次，每次训练10组；引体每组可以做5~15次，每次训练10组的时候，上肢就很强壮了。

深蹲能每组做50~100次，连续做4~8组的时候，下肢就很强壮了。

练到这个数量，在想更强壮，只做这些动作进步就很慢了，必须增加训练强度。

方法：

1.增加负重，可以背着重物（例如包里放上砖头）做动作

2.改变训练方法：比如做一组双杠臂屈伸在衔接一组俯卧撑

3.健身房器械训练

这是我负重50公斤俯卧撑。