54岁大叔，三个月健身增重16斤！

健身房内时常能听到的七分吃三分练，说明吃是健身锻炼中很重要的一环的，在这里我想说的是，你要明白一点：增肌，是指增加肌肉维度。

每个人的肌肉纤维它是天然生成的，所谓增肌、增加肌肉维度，它不是通过吃和健身锻炼来增多肌肉，而只是通过健身锻练来破坏肌肉纤维后，再通过蛋白质营养补充给身体来修复肌肉纤维，在反复的锻练、修复肌肉组织纤维的过程中，肌肉纤维得到了增粗，这个过程就是锻练健身的增肌过程……

个人经验你不管是在室外做的健身运动，还是在室内做的健身房锻炼，营养是一定要跟上的，比如多吃牛肉、鸡蛋白、鸡胸肉⋯等，再配合一点适量的蔬菜。用餐后30分钟左右在进行无氧运动。想快速明显增加肌肉纤维维度，那么15至20分钟左右后进入无氧运动。

有条件的可以请个专业的私教指导锻练最好，针对性的、系统的对自己的部位进行反复锻练，每组都做到力竭，器械重量用到自己极限的七至八成左右重量，锻炼时间在1小时左右就可以。锻炼结束后15分钟左右，据自己身体状况需要，可以补充一些营养成分丰富的蛋白质食物：如牛奶、鸡蛋、香蕉……等。最终还是贵在持之以恒！坚持……

我相信六个月后你的增肌计划一定可以实现。

我今年54岁，三个月的时间增加了16斤！从57公斤健身增重到65公斤，一直保持到现在快三年了……