瘦子健身一年半时间增重30斤 身材变化大！

我在一年半时间的时间里健身增重30斤，身高是1米8，现在体重150斤，身材棒棒的，四块腹肌明显，和以前的身材比变化很大！

其实我接触健身还是很早的，但那时候大多数时间在瞎练，体重没多大变化。

真正改变还是在去年，白天因为要上班，所以健身只能在晚上。晚上下班后到宿舍，吃点面包，喝点牛奶，休息一下，就开始健身。一个星期分清楚具体哪天练哪个部位，主要分为胸、背部、腿粗、腹肌。锻炼之前一定要热身的，跑步十分钟或者简单的拉伸一下身体。训练完吃鸡蛋，喝全脂奶粉。当时我才认真训练15天，体重就到了130斤，增重了8斤肉，开心死了。

然后训练就更带劲了，也开始加餐了。锻炼时容易饿是肯定的，自己准备点高蛋白和低糖的食物，高蛋白有助于肌肉的疲劳恢复和增长肌肉！

我自己开始时吃鸡蛋喝牛奶，后来变成了鸡蛋，杂粮面包，牛奶，蜂蜜，有时候会出去加餐，吃水煮牛肉！面条，加肉加火腿加青菜，白天买的包子，饼，豆浆。还要多喝水！

瘦子健身最重要一点是休息好，我自己健身期间，晚上睡眠特别好，中午下班后必定午睡，睡半小时到一小时！一年半的时间长了30斤肉，加上180的大个子，嘿嘿，身材棒棒！碰到过好几个人问我是不是退伍的，我感觉自己也特别像部队退伍的，身体壮实又不胖，衣服撑起来特别拉风！

瘦子具体怎么练，平时多看看健身知识，坚持按照合理安排的健身计划做下去，认真训练半年气质就变了！加油兄弟们！啥乱七八糟体质问题都是扯淡，来点实际的！

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