分享瘦人健身增重方法 我从35kg到80kg

最轻的时候体重只有35kg，最重的时候增到了80kg，所以我想自己对健身增重还是有一点方法的。

首先，瘦人分两种，一个是肚脐眼凸出的，一个是单纯小骨架的，前者可以适当提高脂肪摄入，因为你们属于消化吸收不好，体脂过低不易长肉。而第二种单纯小骨架的脾胃正常的那种，你们吃多了就肥了。

其次，谈谈健身锻炼，可以分有氧和无氧，有氧指长时间的最大心率百分之60-70的运动，对于提高心肺功能和减少脂肪有不错的效果，比如中速长跑，低速登山等。

但对于急需增重的我们来说，一周一次30分钟左右的有氧锻炼，提高心肺能力就可以了，多了只能越来越瘦。增重最好的方法还是靠无氧锻炼，低次数大重量，适当组数的哑铃杠铃运动，动作规范很重要，所以开始时一定宁轻勿假，这样慢慢练习后才进步快。

最后，健身的饮食上蛋白质很重要，就是鸡蛋、鱼、肉要多吃点。但是，记住，蛋白质过多并不能直接帮助我们瘦子增重，增重的关键因素是吃碳水化合物，也就是我们说的主食，馒头、米饭等。所以瘦人锻炼后一定要多吃主食和适量蛋白质，这样才是合理的饮食结构。吃不下的，可以慢慢把胃撑起来，不要说你吃的多，我尝试过一顿饭吃8斤食物。

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