1米8的瘦子 半年增肌30斤的经验

本人身高1米8，体重常年保持在120左右，属于胃肠不好光吃不胖的类型，经过半年的努力，增肌增重30斤。这世界只要你想改变，付出多少，就会收获多少。

1、很多瘦子，有一个习惯非常不好，就是不爱喝水，不知道小伙伴们自己是不是都有这个体会……养成好的习惯，不要等到身体感觉到口渴了，或者想喝水的时候在喝，那时候就晚了。

2、三餐要做到正常吃，不要早餐不吃，哪怕你早上只是吃一点点，也可以……但是不能不吃。

3、睡眠时间，最好控制在11点以前，如果做不到，就尽量保证8小时睡眠，这个挺重要。

4、任何人做事，都怕没有动力，害怕看不到希望，所以，你需要一个体重秤，在你增肌增重的时候，每天量好体重，记录好，然后每天拍一个照片，这样从照片上和体重变化上，看到自己的变化，你才会有更大的决心和毅力……

5、每天最少吃一个水果，水果最好是香蕉或者苹果。

6、先从最简单的运动俯卧撑做起，每天早晚各坚持两组，每组做到力竭。

7、就是运动后的补充，最好控制在运动后30-60分钟以内，这样补充的效果是最好的……可以补充的食物有奶制品，奶粉，面包，干果之类的，效果都是非常好的。

8、就是心情，每天一定要保持一个良好的心情状态，生活是美好的，这样会事半功倍。

9、多吃面食。面食养胃，馒头，嘎达汤，挺好。

10、最主要的，就是毅力，没有这个，上面9项你都做不到！