瘦子分享一个月锻炼增肥6斤的经验

首先瘦子增肥肯定要有一个好的习惯，一定要睡够8小时，不要熬夜，吃、练、睡三者缺一不可。

很多人吃不下，那么可以考虑 少吃多餐。要多吃碳水化合物，还有蛋白质，脂肪。

有一点一定要重视，就是饮食卫生。昨晚忍不住吃了根真空食品的鸭腿，今天早上起来立马拉肚子，严重影响增肥。，昨天的付出因为一根鸭腿又浪费了。所以，还是要管住自己的嘴啊，尤其是夏天，外面的麻辣烧烤小吃太多了，要注意。

重点说说锻炼，多做无氧运动，就是力量训练。例如俯卧撑、举哑铃啥的，哑铃负重深蹲。你要撕裂你的肌肉，让你的肌肉感到痛，他才会明白要成长了，不成长就扛不住这么大的阻力。

新手感到酸痛的话就不要在练同一个部位，可以换一个部位， 没必要天天练肱二头肌，拿着哑铃弯举，没必要。 你要练那些大肌群，肱二你天天练的程度，别人练大肌群，也可以练到。 几个月过去，你只有肱二变大 ，别人整体变大，你选择哪个。

一天一个部位，胸、背、肩、腿，一个部位2-3个动作，一个动作4-5组，一组12-15次。心情好的话，那个部位练完在练下小肌群， 练四休1。

很多瘦子想快速增肥，心很急，我不建议一口吃成一个胖子，这样不科学也不健康。我一个月胖了6斤，而且现在增肥 度明显变慢了，我的目标一个星期一斤，就很满意了。

短期的几天内体重会有一个波动，不要紧，我们要看一个长期的过程，比如半个月一个月的时间，看体重是否上升。