怎么样可以健康有效的增肥

1.想增肥或者说想增肌，离不开饮食，训练和睡眠，只有做好以上三个方面才是最健康有效的增肥方法。

2.首先是饮食，很多瘦人的基础代谢都很高，所以你们需要增加进餐次数。分享一下我的食谱，帮助我在一年时间由成功增重了20斤。7点喝一杯水，清宿便，补充一夜流失的水分，7.30两个水煮蛋，一个煎饼，一碗粥。10点一个苹果，也可以换成香蕉，当然你也可以轮换着吃，增加膳食纤维，促进肠道蠕动。12点午饭，主食:馒头，米饭，碳水化合物必不可少，三个素菜，一个荤菜，卯足劲吃到饱。下午3点一根香蕉，一小把花生。下午6点晚饭，高碳水化合物，如馒头、白米饭。蛋白质，如去皮鸡肉，瘦牛肉，鱼肉等肉类。适量蔬菜。每天5顿，每顿间隔2到3个小时，三个月后增肥效果明显。

3.推荐三个训练动作，想增重必须练大肌群，徒手的王者三动作。引体向上，俯卧撑，深蹲。每天一个动作，一星期两个循环，星期天休息。注意做好准备活动，避免受伤。

4.充足的睡眠能够帮助身体快速修复破损的肌肉，每天的睡眠时间不要低于8小时。

健身贵在坚持，持之以恒才能有效的增肥增重。加油吧少年！