健身是一件需要坚持才能有所收获的事情，不要急于求成。很多人坚持健身一周两周，就急着说健身没效果，这样的心态是不对的。
健身需要定制一份科学、适当自己的计划，并且坚持下来，你才能有所收获。一个人健身没有坚持3个月，就不要说健身没效果。每周至少打卡2-3次以上，这样你的体能跟身材才会逐渐蜕变，收获更好的自己。
2、掌握合理的锻炼时长
健身需要适度，更需要劳逸结合，你才能在健身路上走得更远。健身不能过度训练，也不能牺牲睡眠时间去锻炼，这样的健身是伤身。
一次合理的健身时间应该在40-90分钟左右，最长的时间不要超过120分钟，否则你的注意力会下降，力量会流失，更容易发生健身事故。
3、力量训练从复合动作入手
无论是减脂还是增肌，我们都需要加入力量训练，这样可以提高增肌减脂的效率。力量训练的时候，我们可以牢记这几个训练要点：
a、复合动作优先于孤立动作，复合动作推荐：硬拉、划船、引体向上、深蹲、弓步蹲、山羊挺身、推举、平板支撑等动作。
b、渐进式提升负重，刚开始的时候可以从自重训练开始，当肌肉有所发展后再慢慢进行负重训练，提高训练难度。
c、目标肌群不用每天锻炼，轮流锻炼可以让肌群得到时间修复，可以提升增肌效率，塑造一副更好看的身材比例。
4、有氧运动要多元化
健身训练的时候，选择有氧运动可以提升身体活动代谢，促进身体燃脂。但是，如果你长期坚持同一项运动，坚持2-3个月以上你的身体就会逐渐运动的模式，运动会越来越得心应手，你身体的活动代谢就会有所下降，燃脂效率就会下降，你就会陷入舒适区。
而保持运动多样化，定期提升运动强度、更换不同的运动项目，可以让身体持续燃脂，避免减肥陷入瓶颈期。
5、保证充足的睡眠很重要
健身锻炼的时候，睡眠时间跟质量会影响身体机能的修复，总是熬夜晚睡的人，身体激素分泌会紊乱，身体机能会提前老化，增肌减脂周期也会延长。
健身期间，我们要调整睡眠作息，坚持早睡，保证每天睡足8小时以上，提升睡眠质量，可以促进肌肉的修复，让你白天精神更加充沛，力量也会更加旺盛。
