1、减肥之道，“热量”是重头戏，饮食和运动同样重要。
想要减肥成功，必须尊崇科学化的方针，其中最重要的一条，即是“热量守恒定律”。即，人体内储备有一定数量的热量，热量不会凭空产生，也不会凭空消失，只要每天的热量消耗比热量摄入要低，人就能瘦。因而，减肥必须从热量摄入和消耗入手，通过控制饮食降低热量摄入，通过加强运动强化热量消耗。
同时，作为一个可量化的数据，也最好了解常见食物所含有的热量与常见运动所消耗的热量数值，即使不精确到个位数，也要有一定的概念，例如，一瓶可乐约含有140卡，需要慢跑25分钟进行消耗。
2、出门做Gym不如居家，但器械同样重要
说起减肥健身，很多人会第一时间想到健身房、私教等等，但身为多年打工人，我的经验是——作为打工人，出门做Gym可能还不如居家。
诚然，有专业教练与专业器械的帮助，在健身房进行运动可能会有更好的效果，然而，对于打工人来说，朝九晚五，甚至996是常态，每天拖着疲惫的身躯归家已是常态，即使真的有运动健身的动力，前往健身房的遥远路途也很可能成为“拦路虎”，花了万把块钱办的卡只去了一两回，实在亏。
而居家、在家进行有氧锻炼，显然要比每天出门做Gym更方便省力，也更适合自由时间本就不多的打工人。再者，目前网络上已有不少有氧训练教程视频，如有氧操、有氧拳击视频等，基本家里能有个空地就能做。
不过，由于大多数无器械练习依赖下肢，长时间只进行一种练习容易出现劳损，也难于坚持，因而居家健身时，器械也同样重要，有条件可以购入椭圆机、划船机、动感单车等有氧器械。
3、对于打工人来说，“可持续性”比什么都重要。
对打工人来说，上班8小时已消耗了一天中的大部分精力，余下精力即使有心锻炼健身，也难以持续，这也是许多人说要减肥，却总半途而废的一大原因，因而，“可持续性”相当重要。
为了让健身运动可以长时间持续下去，打工人要减肥，可以借助一些外部辅助，例如目标管理工具每天管理自己的健身目标，当然，也可以从健身项目入手，每天轮换运动项目，防止枯燥，甚至通过“健身环”等方式将运动游戏化，以游戏化体验让自己对运动“上瘾”。
