1.铁打的训练原则：渐进超负荷
对新手来说，随便练练都能增肌，但是随着你能力的提升，继续重复下去就不会达到同样的效果了。
增肌所使用的重量是有限制的，最适合增肌的重量应该是在你最大能力的65%~85%区间，这个数字需要一直更新，虽然更新会越来越慢。
在动作的选择上尽可能安排经典动作，花里胡哨的动作也只是看起来花里胡哨。
2.不受伤，才是持续保持进步的关键
受伤对每一个健身人群来说，都是最致命的。
在健身训练中，手腕儿，肩膀其实受伤的频率很高。
这个时候要保证每次训练前做好充足的热身，选择适合自己的重量。
冲重量这件事情每个月试一两次就好，而且要做好充分的防护，也要选择实力相当的辅助对象。
3.想增肌，好好睡，想减肥，好好睡
我们常把3分练7分吃挂在嘴边，往往忽略了睡眠的重要性。
现在，睡眠反而成了很多人都存在的问题。
长期睡眠不足对一个不训练的人来说都会威胁到健康，对一个健身的人来说更是如此，它还会影响你的增肌和减脂效率。
长期睡眠不足，不但会加快体内的肌肉流失，还会让脂肪更容易增长。
同时，它还会干扰我们的记忆力，以及专注程度。
对于大多数人来说，保证每天处于7~9个小时的睡眠是很有必要的。
4.减肥方法让人眼花缭乱，热量赤字才最关键
你一定听过轻断食，间歇性禁食，生酮饮食，代餐粉减肥，吃减肥药等方法，还有那些让人虽然看不懂但大受震撼的缠保鲜膜运动法。
现在你只需要记住一句话：减肥的关键在于热量赤字，其它都没那么重要。
5.别太迷信BMI值，体重高不一定是胖
BMI值也只是通过一个简单的公式来计算得出的，它是用体重除以身高的平方，如果得出的体重指数超过25，那么你就算是超重。如果超过30，那就算是肥胖。
但影响体重的因素有很多，一个人的体重过大，可能由于他体内的脂肪含量过高，吃饭过多，体内的储水量多，还有肌肉含量高等情况。
那些保持长期锻炼的人，去体检的时候BMI指数通常都会超出正常范围，但不代表需要减肥。
判断是否肥胖的标准只有一个，那就是你的体脂率。
6.多喝水对保持健康，维持身材都很重要。
人体的70%都是水分组成的，不管是我们人体的营养交换还是新陈代谢，都和水有着分不开的关系。
按照我们人体的正常消耗来说，每摄入1大卡的热量就需要摄入1毫升的水。如果摄入的热量越大，那么所需要补充的水也就越多。
在运动中，尤其要注意补水，因为身体缺水会导致肌肉耐力和力量下降，影响运动表现。如果你的肌肉量越大，那么对水分的需求量也会越大。
对于减肥的人来说，多补水就更重要了，因为它能为你带来饱腹感，以此来降低热量摄入。
