多年健身者的经验分享,非常实用

大家在锻炼之前，需要了解一些健身方面的专业知识，越具体越好，在学习专业知识的同时，还要了解自己的身体状态，因为知己知彼才能百战百胜嘛。

了解了自己的身体状态之后，对症下药，才能迅速的见到健身效果。

先来给大家介绍一下健身时，我们身体的肌肉的收缩状态，熟悉掌握了他们的状态，才能让锻炼变得更有效果：

一:肌肉的等长收缩，即在保证你的关节弯曲度不改变的状态下让你的肌肉有规律的收缩。

二：肌肉的向心收缩，即当你做任何动作的时候，用力拉伸，这个状态下的肌肉状态就是向心收缩，所有人都可以做。

根据这些，我来给大家分享一些有效的重量锻炼的组别：

1、小重量组，自身可以一次性持续做14-20次的重量。

2、大重量组，自身可以一次性持续做8-12次的重量。

3、超级组，自身可以一次性持续做0-6次的重量。

4、其次还有重量递增组，即根据自身情况可适当的增加训练的重量。还有重量递减组，从最大重量开始慢慢减少训练的重量，这样的训练都是不固定组数的，知道你航感觉自己没有力气算完为止。

5、还有分段式训练，整个训练过程分为两程，两程中间要适当休息，调整身体状态，在下一程开始之前将身体状况调整为最佳。

6、小重量冲量，即当自己训练完今天的重量之后，可以用超轻的杠铃，或者什么都不用，再加上30-50个动作，以强化自己今天的锻炼效果，是自己感到筋疲力竭为止。