韧带、肌肉会拉伤

刚开始健身时想要快速的出效果，过量的运动导致韧带拉伸，或者是因为不合理的姿势，这一般是可以自愈的，但是一旦发现韧带拉伤，就要停止训练，及时就医，不然会更加严重。

训练过度，导致疲劳堆积

练得太过频繁或者强度太高，都会让身体超负荷运转，从而有受伤的风险，这不仅会让身体疲劳堆积，还会让精神疲惫。

所以训练要有计划，那又该怎么安排呢？训练组数每组六到八个是增加肌肉的最大重量，八到十二个是比较均衡的发展，十二个以上是增加肌肉的耐力为主。我个人因为训练年限比较长，存在一些个体差异，会在这个基础上增加四到八个。

 

训练总量我建议每一个动作做三到五组，一次训练选择三到五个动作，把总的时间控制在45到90分钟之间。

同时要保证睡眠，生长素在晚上分泌最多，所以只有充足的睡眠才能更好地投入到健身中去，建议每天睡7-9个小时左右。要知道肌肉是在休息的时候增长的。

受伤的原因有很多，比如

没有做热身

热身可以说是一个准备过程，可以让人更好地做好生理和心理上的准备，同时可以减少受伤的风险，有效的热身运动可以快速提升肌肉核心温度。

在锻炼之前身体某一程度上还是处于僵硬的状态，所以不做热身很容易导致受伤，甚至会有一些不可逆转的伤害。

姿势不正确

很多健身新手在刚刚开始练时，都是看别人怎么练的，但是却只看了个大概，没有仔细研究学习，在自己练的时候很容易出错，姿势不正确是很容易导致受伤的。

状态变差

前几天举起了大重量，今天怎么都很难举起来，强制性举起导致受伤，个人的状态是会发生改变的，不要太过强求，要根据自己的个人状态来调整。

办卡、补剂、装备都是一笔不小的支出，而长期坚持下来，那只会更加费钱。这一点真的需要自己平衡好。