想增肥有什么好办法？我曾经一个暑假长了三十斤！

首先，要说明的是瘦子变成肌肉男确实不容易的，本身你就没有多少脂肪，光健身很难有显著效果，所以你要先增肥再减脂，这是我个人的经验之谈，当初我就是这么做的，一暑假长了三十斤。

我的好办法就是，增肥这段期间你可以吃大量高热量的食物，像谷物早餐，通心粉，巧克力酱，奶酪，全麦面包，肥肉，蛋黄，奶油，坚果，脂肪等等。糖尿病，高血压患者不适合尝试。当然，增肥结束后就不要一直大量的吃这些东西，搞不好会引发高血脂、脂肪肝等问题。

先饮食做到位后，然后才开始锻炼，也不需要每天去健身房，因为刚开始没必要，而且大部分并不需要太完美的塑形，只是单纯的想壮一点。

那么怎么锻炼呢？首先，我建议要做一做仰卧起坐，因为增肥过程中，肚子上的肉肉肯定是长的最快的，大多数人是先胖肚子。然后是慢跑，引体向上和深蹲。这是四个最基本的锻炼方法，都是徒手运动，场地也不受限制，每天二十分钟慢跑，一百个引体向上，一百个深蹲，五十个仰卧起坐。后期随着体能的增强，可以渐渐增大运动量。我自己就是这么办的。

整个过程大概需要一年时间，八个月增肥，四个月健身，这样下来虽然身材不是那种完美的身材，但是也比大部分普通人强很多了，更是比你当初瘦弱的时候强上10倍。试试你就知道这个好办法到底管不管用。