先分析瘦的原因再告诉你如何增肥

先说下本人的情况，32岁，身高182，自从23岁以后，体重就一直在55公斤左右浮动，朋友说我就像魔兽里的亡灵…….夏天基本没穿过短袖短裤，最喜欢的是冬天，因为可以多着厚厚的衣服，掩饰下身材。

曾尝试过无数的增肥方法，包括中医西医，猛吃猛睡等等，还有什么一结婚就胖，到了30岁后就胖，事实证明都是骗人的…….其实后来我对瘦已经习惯了，可今年媳妇怀孕了，想到自己还这么瘦，以后怕娃娃都抱不动，而且很影响作为父亲的高大形象，加之30多岁了，应该要注意保养身体了，所以决定再一次增肥……这一次，终于让我找到诀窍了。

说下本人这段时间的增肥成果吧，从开始时的55公斤，到现在1个半月增肥到62.7公斤，而且体重还在稳定的增长。

先分析下自己消瘦的原因：

1， 脾胃不好；

2， 生活不规律，习惯不好，熬夜酗酒吸烟；

3， 缺乏锻炼；

其实上面这些都是瘦人的通病………

下面我就说下，如何增肥的。

多吃多餐（好像是废话），不过很重要，主要是“多”字。可能有人会问我食谱，说实话，没有…….我就是家里做啥吃啥，老婆怀孕，伙食不错，我也沾光了。同时上网查哪些食物含“碳水化合物”及“蛋白质”高，就买来吃；而且对于咱们这些瘦子，不要把吃想的太复杂，因为你首先你多吃，再考虑吃啥…….

下面就是最关键的锻炼了，光吃是绝对不行，必须配和锻炼。

注意事项

1. 锻炼前需要活动关节3分钟，热身5分钟，肌肉拉伸3分钟，锻炼后需要整理活动和肌肉拉伸10分钟，偏瘦在60分钟左右训练完毕半小时内不要进食，洗浴，半小时开始补充食物；

2. 单手哑铃锻炼的动作，两手各做一次算一组，换手中间不要休息。

3. 组间休息45-60秒，动作之间休息90秒。

4. 力量1—5RM，增肌每组8—12RM ，组间休息45—60秒，动作间休息60—90秒；

5. 呼吸规则：如果刚开始不习惯就随意呼吸，但终究要学会，建议发力时呼气、还原时吸气。千万不能憋气！

6. 锻炼前准备一杯温水， 每锻炼完一个动作就喝一小口水（50ML）——少量多次原则；

7. 如果腹部脂肪不是特别多，不建议每天都锻炼腹肌，隔天锻炼比较好；

8. 哑铃健身的动作解析的很清楚，还不明白可以看视频，一定要感受到目标肌肉的发力，掌握动作要领非常关键；

9. 瘦人要每次把运动时间控制好，我是基本上在40分钟搞定，不然消耗太大，不利于增肥。

其实我更想说的是，对于增肥真的没有那么困难，良好的生活习惯，不喝酒，多锻炼就可以。补充下，我个人的经验，瘦人还是要吃增肌粉，但最好等你的运动量上来，体重稳定到一个线上的时候再开始吃。