三分练七分吃 两个月增肥20斤

瘦子想增肥，三分练七分吃，本人跟着增肥网的方案两个月胖了20斤。如果没条件去办健身卡，可以在网上购买哑铃，有了哑铃其本上可以锻炼到身上的每个部位了。

吃：

本人一天吃六餐，看起来比较多，其实花不了多少钱。早上吃三四个鸡蛋配合蛋白粉，中午十二点午饭，是在外面吃外餐。下午三点吃水果，然后五六点的样子吃晚饭。晚上七八点锻炼，锻炼完后半小时吃三四个鸡蛋配合蛋白粉。晚上九点多吃了水果，十点半睡觉。

练：

锻炼首先可以从大肌块开始，胸、腿、背。最好一天只锻炼一个部位，假如今日练胸，明日练腿，后日练背肩，大后日练手臂，然后腹，一周一轮回。锻炼一次一定要做到力尽，肌肉胀痛，肌肉分裂后要在休息的同时补充足量的蛋白粉得到修复，增大，从而达到增肌的目的。

一定要全身都练效果才会更好，一天一个部位，一周一个轮回，一周休息两三天。