如何增肥最快的秘诀

想知道如何增肥？太容易了吧！我曾经一个月胖了30斤，后来任务需要，又想办法瘦下来了，我有最快的秘诀，我来教你。

一是饮食。一日三餐必须准时，胖很容易。想吃什么就吃什么，饿了就吃，不挑食，每餐必须吃饱。可以适当吃些宵夜，因为吃宵夜很容易长胖。

二是零食。可以吃甜食，多吃水果，花生、杏仁、桃仁、芝麻及种籽和坚果类，是有效增肥食品，可以多吃。

三是睡眠。每天不少于8小时睡眠，最好中午休息一下，不少于30分钟，能缓解压力和疲劳。

四是运动。每天坚持有氧运动和无氧运动，跑步，拉伸，健身，保持健康型体。

五是心态。要放轻松，忘掉压力，多与人交流，多讲笑话，多逛公园，多散步，保持良好心态。

做到以上五点，不知不觉，一个月、两个月、三个月肯定胖了！

你要战胜你的食欲，不想吃也得吃，戒掉生冷、辛辣食物，少吃多餐，每天最少4个鸡蛋加牛奶（为了补充蛋白质），睡前加夜宵和牛奶鸡蛋，这里的鸡蛋是要在半小时后吃，11点前必须睡觉，保证充足的睡眠！

最后就是隔天一次的高强度锻炼，我以前怕强度大不长肉，而结果却是做到累趴下，第二天长得却越多！这里不提倡天天做，肌肉也要休息的！

有人担心肚子吃大了怎么么办？你倒是先吃大了再说吧！

还有人肠胃有问题，闹肚子之类的，我原来也是，吃多点就闹肚子，可以先喝几天酸奶，消食片，我吃了3天就正常了，别在抗议不吃饭了，为了增肥，就得丧心病狂地吃，丧心病狂的锻炼，最后别忘了每天上午一根香蕉！