如何在一个月长胖30斤！我想说两点经验

很多网友都在问，有什么好的增肥方法，我要在一个月内长胖30斤！我想说，你看过一些增肥成功者的经验吗，那些大神的经验哪个不是说增肥要靠吃和练！有的网友看到这么麻烦的就退缩了，增肥没有捷径，只有坚持，唯有坚持才能成功，唯有坚持才能撑起衣服。

先说练。

人有很多肌肉群，比如背部、胸部、腹肌、腿部，一次练一个大肌肉群，每次练一个小时。一个大肌肉群可以有很多不同的健身动作，一般一天练4个左右，一个动作做4-6组，每组动作8-12个即可，组与组之间休息30-60秒，4个动作之间每个休息几分就好。

还有锻炼时动作一定要到位，充分刺激到肌肉才可以撕裂肌肉，再补充碳水和蛋白质，达到补充营养的作用。

一天练一个肌肉群，星期天可以休息，然后下个星期再循环。

如果发现哑铃重量有点轻，可以适当加一点重量，不要盲目猛加太多，第一你的动作可能不标准，第二大重量可能会让你受伤。

然后就是最重要的吃了。

健身的都知道三分练七分吃，吃什么是很多新手不知道的，没有正确的吃。我们瘦子，有的是肠胃不好，有的是新陈代谢快，所以吃是一定要吃好的。早饭7点左右可以吃1碗粥+2个蛋白，9点左右吃一个香蕉+2个馒头（刀切就行，不要吃肉馒头，里面的肉不好），午餐11.30左右吃米饭蔬菜肉类，下午2点多3点左右吃几个馒头，晚饭5点多左右米饭蔬菜肉类。

切记吃饭后要1个小时才能锻炼，锻炼前先热一下身，相信体育老师都教过怎么热身，热身完毕吃一个香蕉再锻炼，锻炼完30-60分钟内吃10个蛋白鸡胸肉馒头，我推荐的只是相对便宜的也很有用的，一天也要不了多少钱，10几块钱足够了。

睡眠也很重要，每天最好10点前睡，最晚也不要超过11点，睡足8个小时，有利于肌肉恢复生长。