瘦子用这个方法改善肠胃成功长胖40多斤

大部分瘦子都会认为自己肠胃吸收不好，怎么吃都很瘦，体重很难增长，虽然我现在是150多斤，看起来很正常，但是我三年前是一个不折不扣的瘦子。

一米七四的身高体重却只有110斤。从小到大都这么瘦，直到我接触健身后才开始改变。瘦了二十多年，我是自己是非常清楚那种感受的。非常清楚那些渴望改变自己的朋友的心情。

所以我现在一直在结合自己的亲身经历，指导大家，到目前也已经帮助了很多瘦子成功改变自己。我建议各位朋友们如果你觉得自己肠胃吸收不好，你可以先找医生检查一下自己的肠胃问题。先看看造成这个问题是不是因为一些病理性的原因，如果是，就要遵循医嘱先把问题处理好。咱们今天讲的只是针对身体健康的朋友。

健身圈流传这一句话，三分练七分吃，这句话想要传达的意思是，在我们增肌过程中，饮食是非常重要的，有时候甚至比训练还重要。所以如果你想要增重，一定要重视饮食。

先把肠胃问题调理好，一般瘦子的体型普遍都是偏外胚型，这样的人天生代谢就比较高，比较难长肉，如果肠胃吸收不好就更是难上加难。所以我会结合自己的经验，分享饮食方面的的小技巧。

不要不吃早餐，早餐非常重要，各种鱼肉蛋奶、水果蔬菜都要吃，建议每天一个鸡蛋；安排一次鱼虾；牛奶、酸奶、奶酪形式不限，肉可以选择排骨、梅肉、鸡翅、鸭肉、鹅肉等脂肪含量多的肉类，跟蔬菜一起做搭配；主食依然要多样化，做好粗细搭配，全谷物和薯类不能缺。

如果你想增重，一定不要进行长跑，大强度的有氧运动只会让你边的越来越瘦，只有无氧运动才能真正做到增重！训练之前要吃一点东西，每次训练45分钟！不用太多，每次只做一个部位就可以，不要急功求利，增重和减肥一样都需要时间！

如果两个月左右自己感觉效果不好我推荐吃蛋白粉，不要相信网上说的蛋白粉对身体种种不好，那都是不配合训练，只要你的训练量够，蛋白粉只会成为你成功的动力！

这就是我给大家的一些小建议，这些其实也很好操作。

你只需要在生活中做出一些这样的小改变，其实就会有收获，没有那么复杂。还有最重要的一点，那就是需要持续坚持，健身和饮食不是三五天就能马上看到效果的。需要持续的坚持下去。

很多人都是三分钟热度，能坚持让自己胖几十年瘦几十年，也不愿意坚持一下练出好的身材，不能因为一点挫折困难就放弃，想要改变自己，肯定要需要有所付出。

使用正确的方法很重要，但坚持是更必要的。如果你选择健身，请坚持下去，你会遇到更好的自己