瘦子长肉不容易 大三学生是怎么做到健身增重的

本人大三学生党，瘦子一个。身高175体重56KG。后来在健身房遇到一个比较牛的健身达人，他健身已有三四年，比教练都练得好。

于是我就跟着他练，本人最爱推胸和飞鸟。所以胸的效果比较显著。一直没吃蛋白质粉。每次早上2鸡蛋，练完4鸡蛋。还有以前本人都是从来不吃早餐，自从健身后，必须8点半爬起来吃早餐，吃完早餐再睡。早餐很重要。

做完重量后最后最好做组加重量，就是超负荷的。帮你的搭子帮你看着。这样刺激下肌肉。练完一个部位。第二天不要接着练，长肌肉是你肌肉撕裂后重组的过程。所以要休息一两天。每天在宿舍睡觉之前，60个俯卧撑，60个仰卧。

现在已经接近超过65KG了，瘦子长肉不容易。练好，休息好，猛吃。 除了正常的三餐外，还要在两餐之间加上加餐和宵夜。建议一天六餐，可以保证你训练后受损的肌肉有足够的营养恢复，还有身体所需的能量要源源不断地输入。