| 健身需要足够的自律跟毅力，很多人健身是三分钟热度，坚持不了几天就放弃了，这样的行为是无法练出好身材，打造强健的体魄的。 坚持健身是为了什么？不同的人怎么定制的健身计划？ 想要通过健身改变自己，那么你一定要有足够的行动力。 在健身之前，你要学习正确的健身理念，减少健身误区。你需要先定制一份适合自己的健身计划，同时结合饮食管理，至少需要坚持3个月以上，才能让量变引起质变，感受到身材跟体质的明显变化。 不同的人定制的健身内容是不同的，你应该如何动作健身计划呢？ 1、减肥为主的人，健身要以力量训练（从自重训练入手）为辅，有氧运动（跑步、有氧操、打球、游泳等）为主，先做力量训练消耗糖原，这样进行有氧运动的时候身体可以更快进入燃脂状态。 每次健身时间为1小时左右，这样可以提升身体的卡路里消耗，在减脂的同时预防肌肉流失，有效提升燃脂塑形效率，瘦下来后身材比例也会更加出色。 2、增肌为主的人，健身要以力量训练（复合动作优先于孤立动作）为主，有氧运动为辅，这样既能提升肌肉维度，还能抑制脂肪的堆积，雕刻理想的身材线条。 力量训练的时候，我们要根据自己的力量水平，从低负重水平入手，学习动作标准，同时合理分配肌群训练做到劳逸结合。 身体大肌群锻炼后要休息3天时间，小肌群锻炼后要休息2天时间，可以让你练出好看紧实的身材线条，同时拥有旺盛的力量水平。 3、体质比较差，年纪比较大的人，健身是为了强身健体，抵抗衰老的来袭，这个时候我们要从低强度、缓和性的运动入手，这样可以降低受伤几率，逐渐提升自身的运动能力，增强自身的免疫力。 当你有一定的运动基础了，可以尝试稍高强度的健身训练，还可以做一些自重训练来提升肌肉含量，以此抵抗衰老速度，让你保持相对年轻的状态。
|
如何定制适合自己的健身计划?
2022-04-23 16:19 作者：lxyy 来源：未知
次阅读
- 上一篇：科学健身的4个步骤你做对了吗?
- 下一篇：新手如何健身?健身一定要在健身房吗?
