瘦子这么健身，一个月增重10斤不是问题

其实瘦子增肌很快，要是没有健身基础的新手，那增肌更快了，这是我多年来的经验。

第一个月开始，就要有系统的锻炼，要求循序渐进是很重要的，锻炼身体各部位来增加肌肉。

一般正常来说比较基础的系统训练是，周一练胸部，周二练背部，周三练肩部，周四练三头肌，周五练二头肌，周六练腿部，周日休息。这是比较基础的训练周期，每个部位四个动作即可，次数因人而异，最好选择的重量能达到8至12次的重复次数。

除此之外，毕竟是新手，所以动作以慢为主。习惯你所练的健身动作，好好感受肌肉发力，因为刚开始肌肉少，神经单元缺少，发力感觉没那么灵敏，而且为了减低受伤率，慢动作相对会好很多。

健身前记得要热身，个人比较推荐动态热身，乐趣比较多，比跑步机来的好，而且可以针对当天要锻炼的部位，刺激充血，提前提供能源和激活处于沉睡的肌肉，增加弹性预防受伤。跑步机的话因为主要用到腿，因此血液都会进入腿部。你可以尝试下跑步机热身，会发现头晕，主要是因为心肺功能不足特别是以前运动较少的人，血液往腿部流动的缘故。

最后，新人就不用太过于注意饮食。一天三餐正常吃就好，另外可以适当加餐，均衡饮食，饭肉菜均衡点就好，要是想身材更好另说。

新手瘦子刚开始健身，这样一个月下来增重10斤是没问题的，这里面包括水分肌肉脂肪，主要是水分与脂肪，肌肉增加相对会慢点。

动作的话可以上网了解下各种针对不同部位的动作，简单的基础的可以，计划也可以找我们定制，差不多就是这样。希望帮到你。