简单的瘦子健身计划 锻炼三个月有大变化

作为一个瘦子，如果你照着这个健身计划，一周能够训练4次（每次40分钟～60分钟），3个月会有大的变化！

周一：胸+肱三头（练胸的过程中本身会附带到三头，所以配合训练效果会更好）。

周三：背+肱二头（练背的过程中长长会借二头的力量，所以配合起来训练效果更好）

周五：肩

周末：腿

在锻炼的时候选择重量以能做8～12个力竭（没有力气）为标准重量。每一组8～12个，做完每一组后需要拉伸休息20～30秒。至于强度什么时候调整，当你某天同一动作一天能推12个以上了，就增加5～10磅吧。

如何判断自己训练是否到位？

首先当天训练结束，主要看自己的肌肉是否充血，充血会导致训练部位变得膨胀、跳动、有种要爆炸的感觉。然后第二天（有部分人是第三天）会有肌肉酸痛感，虽然不能说明训练到位，但这种酸痛感会让你的心理感觉到成就感。

3个月会有非常大的进步，基本可以看出线条啦。至于要达到自己心中的目标，这个要根据目标来计划了。