美国队长的增肌饮食计划

说到全球最热门的科幻人物,“雷神”和“美国队长”一定都不会缺席，这两个科幻人物的扮演者更是完美的肌肉+超高的颜值,在全球吸引了无数粉丝。戏中饰演美国队长的Chris Evans的身材简直令男的羡慕，女的两眼发光。你可知道这都是他每天艰苦奋斗在健身房里，严格执行高蛋白饮食的成果，这样才能在众多的备选者中脱颖而出。他曾说过，我很喜欢去健身房，进行残酷的非人训练，甚至经常呕吐在健身房。

美国队长这个角色不仅仅要求他强壮，还要敏捷迅速，所以他除了要做许多大重量的训练外，还要进行基于一套低重量的混合训练。他会采用同一动作不同角度的训练方法，周一到周五训练不同的肌肉，周六和周日是休息日，如果状态好会进行较轻的训练。

克里斯通常采用自由重量来进行训练，会大量的做负重引体向上，双杠曲臂伸、俯卧撑等简单而有效的练习。此外他为了达到训练目的，还在日常训练中加入增强式的体操训练，这会让他更灵活，如：跳跃、旋转等。同时在训练中保持一定的强度，让心率维持在较高的水平。

拒绝有氧运动

克里斯从来不进行有氧训练，他解释说：因为不想减肥，想让身上全是肌肉，没有肥肉，如果时间充裕顶多会做些冲刺运动，但仅此而已。不过他会在热身的时候做10-15分钟的间歇运动。克里斯健身的效果不仅仅是好看，还要有大块的肌肉，在影片中有大量的冲刺、跳跃、打斗等，没有慢跑、争吵和固定的动作，如果做有氧运动就达不到这样的效果了。

严格却大量的进食

任何人都知道在健身房一小时接一小时且一次次的举起重物只是完成了一小半的任务，之后你需要把正确的食物吃进你的身体帮助你的肌肉增长，这个相对于训练来说更难，你要确保食物是正确的，能够帮助你的。埃文斯一直在执行高蛋白饮食法，每公斤体重摄入2克的蛋白质，他通常选择火鸡，再加上一些蛋白质补剂。早餐一般会选择粥、核桃、葡萄干、希腊酸奶、一勺蛋白粉和切片香蕉，通常在工作前1-2小时完成这些，之后的一天会摄入大量的鱼和肉来补充蛋白质。最重要的是他每天吃大量的蔬菜沙拉，除了深色的绿叶蔬菜再加上一把杏仁。从根本来说，这是一个高蛋白饮食，用蔬菜、水果和复杂碳水化合物来做平衡。

在补剂的选择上会使用谷氨酰胺、乳清蛋白奶昔、支链氨基酸，然后补充500毫克的omega-3脂肪酸、每一顿饭添加omega-6和omega-9以确保关节功能，因为每天关节工作量非常的密集，尤其是跑跳等体操之类的动作。支链氨基酸主要填充修复蛋白质链。谷氨酰胺是用来阻止去异化或燃烧肌肉组织作为能源，也有利于免疫系统。蛋白奶昔白天补充约30克蛋白质。然后睡觉前补充酪蛋白奶昔。

美国队长的饮食计划

早餐

意式鸡肉香肠烘蛋：鸡肉香肠，夏南瓜，五个蛋白，蒜瓣，橄榄油，干罗勒叶，第戎芥末酱

美国队长秘制粥：燕麦，杏仁牛奶，核桃，葡萄干，酸奶和香蕉

午餐

鸡肉凯撒皮塔饼：生菜，鸡肉，黄瓜酸奶，干芥末，蒜末，鱼肉，皮塔饼皮是全麦的

金枪鱼汉堡和沙拉：金枪鱼，蛋白，干燕麦，蒜粉，橄榄油，生菜和蔬菜碎

晚餐

鸡肉彩椒配糙米饭：鸡胸，橄榄油，蒜末，糙米饭，红椒，黄椒，低钠鸡汤，玉米淀粉，盐和胡椒

慢炖鸡肉培根：鸡胸，培根，白洋葱，蒜瓣，盐，胡椒，辣椒酱，小茴香