一套简单的健身计划 三个月增重10KG

很多人说增重7分靠吃3分靠练，我倒是觉得是6分靠吃4分靠练。我靠着一套简单的健身计划，愣是在三个月里成功增重10KG。那些胃不好身体不好的我建议你首先去医院看下，另外我也建议你加餐吃那些自己平时能吃下去的东西。

下面分享这套简单的健身计划。

1、 俯卧撑四组 每组10个

2、 哑铃卧推四组 每组10个

3、 哑铃弯举四组 每组10个

4、 颈后曲臂伸四组 每组10个

5、 哑铃或者杠铃深蹲四组 每组10个

6、 卷腹四组 每组20个

注:以上动作每组做完一次休息一分钟继续，不要休息太久，不然没效果。

这是前面两个月的运动量，每个星期休息一到两天左右。

不要跟我说没时间啊，没条件啊等等等的话，我之前上班到7点才下班，我就在7点半之前吃完饭，休息一个小时就开始锻炼。每晚坚持。

如果你实在没时间没条件的，我建议你换工作，如果你这份工作工资你觉得很高不想换的话，那就随便你拉。

下面是饮食计划。

加餐一定要加的，我刚刚开始的时候每天都撑的要死，后面胃撑大了，就习惯了，吃的东西也多了。体重也就上来了。刚刚开始吃什么都想吐，忍住了。

8点30吃早餐

12点吃正餐

3点加餐 （加餐吃自己爱吃的）

6点30到7点30吃晚饭

吃完晚饭休息一个小时开始锻炼，也就是说我大概在8点30开始锻炼的。

锻炼完等体温降到正常了然后去洗澡，洗完澡看看有没有休息到40分钟以上。如果有，然后就开始加餐，两个鸡蛋，只吃一个蛋黄，然后加点面包啥的。

以上是我前期的健身计划。

我是从去年10月20号开始锻炼的，过年期间休息了一个月没练，但是每晚都有吃 宵夜，因为把胃口撑大了，不吃会饿。所以就算一个月没练，我的体重也没掉下来。现在体重在67KG。平台期了，没有前面三个月增肥的时候来的快。现在要慢慢突破平台期。